단 원

2. 체력 육성

제재

1.건강 체력을 기르는 운동 하기

학습 목표

여러 가지 스트레칭 동작으로 유연성을 기른다.

준 비 물

동영상 자료를 볼 수 있는 기기, 요가 매트, 운동복

활동

수업 활동 안내

비고

들어가며

□ 연예인들의 유연성과 관련된 영상 보기

- 유연하거나 유연하지 못한 연예인들의 영상을 보며 비교하기

【자료】 유연성 甲 아이돌 Top5 : https://www.youtube.com/watch?v=vKiwM87OP34

연예인 유연성 굴욕: https://www.youtube.com/watch?v=VpWbT059a1o

※ 영상 순서를 바꾸어 보여줄 수 있음

1) 유연성이 뛰어난 아이돌의 영상을 보여주며 유연성에 대해 설명한다.

2) 유연성 굴욕 영상을 보며 학생이 따라하게 한다.

유튜브

활동1

□ 스트레칭으로 팔, 어깨 유연성 기르기

- 다양한 방법으로 신체 능력에 맞게 팔, 어깨 스트레칭 하기

【자료】 https://www.youtube.com/watch?v=pt8qO-6jJdU (낮은 난이도)

https://www.youtube.com/watch?v=ZGR6Xk3CbZg (기본)

https://www.youtube.com/watch?v=6P_8rhzqNGs (누워서 스트레칭 하기)

https://www.youtube.com/watch?v=2lqCbDGAapM (벽을 이용한 스트레칭)

유튜브

활동2

□ 스트레칭으로 몸통 유연성 기르기

- 다양한 방법으로 신체 능력에 맞게 몸통 스트레칭 하기

【자료】 https://www.youtube.com/watch?v=ya86wAsM5Xk (의자에 앉아 스트레칭 하기)

https://www.youtube.com/watch?v=CgsuhrdbTA8 (누워서 몸통 스트레칭)

https://www.youtube.com/watch?v=PJbymTQVias (서서 하는 몸통 스트레칭)

유튜브

활동 3

□ 스트레칭으로 다리, 발목 유연성 기르기

- 다양한 방법으로 신체 능력에 맞게 다리, 발목 스트레칭 하기

【자료】 https://www.youtube.com/watch?v=F2ApliJZh8c (수건을 활용한 발목 스트레칭)

https://www.youtube.com/watch?v=DxBKlsFGsoM (낮은난이도 발목까딱 스트레칭)

https://www.youtube.com/watch?v=aZpkUSGmwrA (의자에 앉아 스트레칭 하기)

유튜브

마치며

□ 오늘 학습 내용 정리하기

- 신체 부위별로 스트레칭을 한 후 느낌을 이야기하기

- 유연성이 필요한 이유에 대해 이야기 해보기

이렇게도 할 수 있어요!

- 보충자료 <10분 스트레칭>

장소와 기구, 시간에 제한을 받지 않는 스트레칭은 운동 전후 또는 일상생활 속에서 10분 정도만 실시해도 효과를 볼 수 있어요. 아침에는 근육이나 관절의 유연성이 저하된 상태이므로 몸을 가볍게 풀어주는 기분으로 가볍고 부담이 적은 스트레칭부터 시작하는 것이 좋아요.

[출처: 교육부(2016), 특수교육 기본 교육과정 중학교 교사용 지도서.]

- 혼자서 정확한 동작으로 스트레칭을 하기 어려운 학생들은 가족이나 친구와 함께 짝 스트레칭을 실시해도 좋아요. 짝 스트레칭 : https://www.youtube.com/watch?v=Lt0xmA8X9vg