단 원

2. 체력 육성

제재

3. 체력 증진을 위한 순환 운동 하기

학습 목표

순환 운동 방법을 익히고, 학교와 지역 사회에서 자신의 수준에 맞는 운동을 선택하여 운동한다.

준 비 물

인터넷 검색이 가능한 기기, 편안한 운동복, 운동화

활동

수업 활동 안내

비고

들어가며

□ <순환 운동>에 대해 알기

- [순환운동 효과] 시청하기

【자료】

[30분 순환 운동 효과] https://www.youtube.com/watch?v=lrC4sKaYms4

유튜브

활동1

□ 여러 가지 운동 방법 익히기

【자료】

엎드렸다일어서기(버피테스트)https://www.youtube.com/watch?v=CCu7MTB6HCQ

제자리 달리기 https://www.youtube.com/watch?v=sXx6ExeyZmM

양발 앞뒤로 넓혀 무릎 굽히기(런지)https://www.youtube.com/watch?v=pk94v4imJgs

누워 한 발 차올리기 https://www.youtube.com/watch?v=jB7bRDm0pbs

유튜브

활동2

□ 학교나 집에서 순환 운동 하기

- 다양한 운동으로 구성된 순환 운동(서킷트레이닝)하기

【자료】

유산소 맨몸운동 순환 운동 https://www.youtube.com/watch?v=DhlAc2O7TcE

3가지 맨몸운동 순환 운동 https://www.youtube.com/watch?v=yFcy-E4crUg

전신체력강화를 위한 순환운동(난이도 상) https://www.youtube.com/watch?v=yff1VpYVKh8

유튜브

□ 지역 사회에서 순환 운동 하기

- 공원 운동기구를 사용하여 순환 운동 하기

【자료】 1) 간단한 소개(짧은 영상)https://www.youtube.com/watch?v=iba5lRY2rIE

2) 자세한 소개(긴 영상)https://www.youtube.com/watch?v=6Z1yNK0oXd0

유튜브

마치며

□ 활동 정리

- 과제 카드를 보고 여러 가지 동작을 따라 해보기

- 자신의 수준에 맞는 운동 동작으로 순환운동 해보기

- 학교나 지역사회에서 순환 운동을 할 수 있는 장소를 알고 운동하기

이렇게 하면 좋아요!ㅣ

스스로 운동을 선택하여 순환 운동 프로그램을 구성해보는 것도 좋아요

- 다른 사람과 비교하지 말고 자신만의 운동을 해야 하며 바른 자세로 실시하는 것이 중요해요.

- 운동 처방의 요소

: 운동 종목(목적과 흥미, 시설 고려), 운동 강도(체력 수준에 맞게), 운동 시간(30~60분), 운동 빈도(초보자는 주당 3일, 휴식날을 두어 신체가 회복되는 시간을 가지도록 한다)