1. 소아 비만은 왜 치료해야 하는가?

비만아의 약 30%에서 성인 비만이 되기 쉽습니다. 7세 아동의 비만은 41%, 10세~13세의 학동기 아동의 비만은 약 70% 정도가 성인이 되어 비만으로 이행합니다.

또한 성인기에 비만이 시작된 사람보다도 소아기에 비만이 시작된 사람은 비만의 정도가 심하고  비만의 합병증도 더 심하기 때문입니다.

2. 행동 습관 개선을 위한 행동방식

- 보이는 곳이나 손이 닿는 곳에 음식을 두지 않는다.

- 식사와 간식은 정해진 시간에만 먹고 먹자마자 식탁에서 일어난다.

- 음식은 식탁에서만 먹고 공부하면서,TV를 보면서 먹지 않는다.

- 음식을 여러 번 씹고 20분 이상 천천히 먹도록 한다.

- 채소나 해조류처럼 양이 많고 열량이 적은 음식을 먼저 먹는다.

- 굶거나 한꺼번에 많이 먹지 않도록 하고, 외식하는 기회를 줄인다.

- 야식을 먹지 않는다.

- 화가 나거나 우울할 때 먹는 것으로 기분전환을 하지 않는다.

- 튀김이나 인스턴트식품, 패스트푸드는 먹지 않는다.

- 될 수 있으면 많이 움직이도록 유도한다.(심부름을 시키는 등)

3. 비만 어린이는 이렇게 먹는 경향이 있어요.

① 달거나 기름진 음식 

  (아이스크림, 쵸콜릿, 콜라, 피자, 햄버거 등)

② 배가 고프지 않아도 항상 먹고 싶은 충동

③ 먹은 후에는 후회 

④ 다른 사람과 함께 먹기 보다는 혼자 먹기

4. 그럼 어떻게 먹어야 할까요?

① 음식은 보이지 않는 곳에 두기

② 정해진 시간과 장소에서만 먹기

③ 천천히 먹기 (식사는 100m 경주가 아니에요)

④ 지방 함량이 적은 것을 먹기

⑤ 간식은 줄이고 패스트푸드, 인스턴트식품 피하기

5. 비만 치료를 위하여 어머니와 가족이 도와야 할 것들

① 아동이 있는 곳에서 간식을 먹지 않도록 한다.    

② 아동이 볼 수 있는 곳에 음식을 두지 않는다.

③ 아동의 그릇은 작은 것으로 마련하고, 음식은 먹을 만큼만 양을 정하여 주도록 한다.

④ 정해진 시간과 장소에서만 먹도록 한다.

⑤ 아동의 식단을 저열량식으로 변화시키고, 인스턴트식품이나 패스트푸드를 피한다.

⑥ 외식을 삼가도록 한다.

⑦ 음식은 한꺼번에 먹는 것 보다 소량을 자주 먹는 것이 좋다.

6. 운 동 요 법

① 신체의 큰 근육(허벅지, 몸통, 어깨)이 사용되는 운동을 한다.

② 역기 등과 같은 운동기구를 이용한 근력운동을 병행한다.

③ 운동의 강도보다는 운동하는 시간을 더 강조한다. 

④ 매일 또는 거의 매일 운동한다.  ⑤ 좋아하는 활동을 중점적으로 한다.

⑥ 운동 빈도와 일일 운동량을 점차 증가시킨다.

⑦ 부모나 가족들이 함께 운동한다. ⑧ 즐겁고 재미있게 한다.

⑨ 적합한 운동에는 빨리 걷기, 달리기, 자전거, 배드민턴, 수영, 등산 등이 있다.

7. 아침 식사, 중요합니다.

￭ 잠자는 중에 써버린 열량(300~500kal)을 보충해줍니다. - 아침을 거르면 부족한 열량으로 인해 피로감을 쉽게 느끼며 의욕이 떨어지게 됩니다.

￭ 학습능력을 향상 시킬 수 있습니다. - 아침을 거르면 뇌의 유일한 영양소인 포도당이 부족하여  집중력 저하로 수업시간에 학습능력이 떨어지는 원인이 됩니다.

￭ 청소년의 성장을 도와줍니다. - 아침을 거르면 부족한 영양분을 근육과 뼈 등의 기관에서 빼내어 쓰게 되어 성장(키, 근력 등)을 더디게 하는 원인이 됩니다.

￭ 비만을 예방해 줍니다. - 공복의 시간이 길어질수록 섭취열량을 지방으로 축적하려는 경향이 나타납니다. 또한 간식을 많이 먹게 되어 비만의 원인이 됩니다. 아침식사를 하게 되면 규칙적인 식습관이 형성되어 비만을 예방할 수 있습니다.

￭ 성인병의 발생 위험을 낮춰 줍니다.

   아침을 거르면 혈액 순환을 방해하는 혈소판이 증가하여 성인병 발생 위험이 높아집니다.