4월의 순우리말은 ‘잎새달’입니다. 잎새달은 물오른 나무가 잎새를 피워내는 달이라고 하여 붙여진 이름이라고 합니다. 겨우내 움츠렸던 대지에 생기가 피어오르듯 우리 몸의 세포에도 에너지가 생기도록 3B의 생활습관을 제안합니다. 3B란 에너지

대사에 관여하는 비타민B(vitamin B)의 섭취, 규칙적인 아침식사(Breakfast) 습관, 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭(Body stretching)을 의미합니다. 잎새달 4월의 건강생활을 위하여 3B를 실천하는 학생이 되도록 합시다.

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<출처: HUFFPOST, www.who.int>

알레르기는 피부에 일어나면 아토피 피부염, 코에 침범하면 알레르기 비염, 기관지에 자리 잡으면 천식, 결막에 작용하면 알레르기 결막염 등 염증이 생기는 부위에 따라 이름이 다릅니다.

1. 아토피 피부염이란?

아토피 피부염은 피부에 발생하는 만성 알레르기 염증성 질환입니다.

- 목욕은 미지근한 물에 20분 이내로 합니다.

- 비누 목욕은 2~3일에 한번, 때는 밀지 않습니다.

- 순면 소재의 옷을 입습니다. 손톱, 발톱을 짧게 깎습니다. 스트레스를 잘 관리합니다.

- 적절한 실내 온도와 습도를 유지합니다.

- 효과적이고 검증된 치료방법으로 꾸준히 관리합니다.

2. 알레르기 결막염

꽃가루나 황사가 원인이며 알레르기성 결막염에 걸리면 눈이 심하게 가렵고, 충혈되며, 심한 경우엔 눈주위가 부어오르기도 하나 전염력은 없습니다.

- 눈을 비비지 말고 외출 후 즉시 손부터 씻습니다.

- 증상이 심하면 안과에서 처방을 받습니다.

청소년기에 담배를 피우는 경우 20세 이후에 담배를 시작하는 사람보다 3배 정도 높은 피해를 입습니다. 담배연기 속에는 4000가지의 독성화학물질과 40여종의 발암물질이 들어 있습니다.

비만은 체지방이 비정상적으로 많은 상태를 말합니다.

체질량지수(BMI)를 구하여 비만 여부를 결정하게 됩니다.

비만은 외모상의 문제뿐 아니라 당뇨병, 고혈압, 고지혈증

등 생활습관병(성인병)으로 진행될 가능성이 높아집니다.

<청소년 비만 예방 5단계>

1. 혈당지수(GI)가 높은 음식을 피하자.

설탕, 파스타, 흰쌀밥, 밀가루 음식과 같은 혈당지수가 높은 음식은 피해야 합니다.

혈당지수(GI 지수)는 특정식품이 혈류 속에서 얼마나 빨리 당으로 분해되는가를 알려주는 척도로써 혈당지수가 낮은 식품은 식욕을 억제해주면서 체중 증가를 막아주고 콜레스 테롤 조절에도 도움이 됩니다.

혈당지수(GI 지수) 낮은 식품: 두부, 된장, 청국장,버섯, 생선, 채소, 지방을 제거한 육류

2. 세끼 식사를 골고루, 천천히 씹어 먹는다.

뇌 에서 포만감을 느끼는데 20~30분이 걸리기 때문에 천천히 씹으면 같은 양을 먹어도 포만감을 느낄 수 있다.

3. 채소를 많이 먹자.

채소는 지방질이 거의 없고 비타민과 무기질이 풍부할 뿐 아니라 열량이 낮아 비만 예방과 치료에 효과적이다.

4. 일상생활 속에서 운동한다.

계단 오르기, 차 대신 걷기, 청소하기, 컴퓨터와 TV, 스마 트폰 사용은 하루 최대 2시간만 이용하자. 가만히 앉아 있는 습관은 활동량이 줄고 음식 섭취를 늘릴 수 있음. 적절한 몸무게를 유지하는 것이 건강의 초석이 됩니다.

1. 운동 전에 준비 운동을 꼭 할 것

- 인대 손상, 골절 등의 부상을 예방하기 위함

2. 복도와 계단은 통행 장소이므로 뛰거나 장난치지 말 것

- 계단을 한꺼번에 몇 간 씩 뛰어 오르내리지 말 것

3. 유리 파손으로 인한 외상 예방

- 유리창 근처에서 장난하지 말 것. 유리를 손으로 두드리거나 치지 말 것

4. 화장실에서의 사고 예방

- 바닥이 미끄러우므로 화장실내에서 장난하지 말 것

5. 도구 사용 시 주의 - 수업시간 중 사용하는 각종 도구 (칼. 조각칼. 송곳. 가위 등)는 주의 집중하여 사용하며,

다른 용도로 사용하지 말 것.

6. 물건을 전달 할 때에는 직접 전해주며, 던져서 주지 말 것

- 눈이나 얼굴에 외상의 위험

7. 교실이나 학교 시설 중에 위험한 곳이 발견되면 즉시 선생님께 알려서 사고를 예방하도록 합니다.

8. 화재 예방

- 라이터 등을 학교에 가지고 오지 않습니다.

- 실험시간에는 인화성 물질이나 실험기구를 주의하여 다룹니다.

9. 출입문에 손이 끼이지 않도록 주의할 것.

- 문틀을 손으로 잡고 있지 말 것(친구들이 모르고 문을 닫아버리면 손가락 끼임이나 절단사고의 원인이 됨)

▶ 손씻기 - 1830 (하루에 8번 30초 이상)

① 화장실에서 나올 때

② 체육활동 후, 외출에서 돌아온 직후

③ 코를 푼 후, 기침이나 재채기를 한 후

④ 음식을 먹기 전

◈ 손 씻기를 통해 세균의 숫자를 줄여주기만 해도 감염성 질환의 60%이상을 예방할 수 있습니다.

-손씻기 방법-

♡ 건강한 자녀는 사랑에 의하여 들어지고,

♡ 명랑한 자녀는 화목에 의하여 만들어지고

♡ 뜻이 높은 자녀는 희망에 의하여 만들어집니다.

♡ 용기 있는 자녀는 칭찬에 의하여 만들어 지고,

♡ 자신감 있는 자녀는 격려에 의하여 만들어지며

♡ 강한 자녀는 인내에 의하여 만들어집니다.

▷ 전체 학생 및 전 교직원의 자가진단 실시

▷ 학교 내 마스크 착용 지도

▷ 올바른 손 씻기 생활화 및 쉬는 시간 교실 환기

▷ 자가격리자 생활수칙 반드시 준수

▷ 밀폐·밀접·밀집된 시설이나 장소 방문 최소화

▷ 면역력 강화 실천 생활화