치매예방법 7가지 |
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| 작성자 | 유미현 | 등록일 | 14.06.11 | 조회수 | 50 |
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보건복지부 주관 -아주대 의학연구팀이 대규모연구, 예방 가이드라인을 발간했다. 전세계의 치매예방 논문161편을 면밀히 분석 대표적인 치매예방법 베스트7가지를 다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다. 1.매일 친구를 만나고, 집청소를 하라(최고수준) 청소하기, 정원가꾸기, 뜨개질, 요리하기, 스포츠, 종교활동,등 3가지 매일 실행시 80% 이상 예방가능. 2.활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방(최고수준) 새로운 것을 배우고 새로운 경험으로 뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향샹된다. (이메일쓰기, 책, 신문읽기,악기배우기등, 인지기능 개선효과) 3.주 3회 이상 걷기운동 1회에 30분이상 3.4km 4. 적당한 음주는 치매를 예방한다. 1주에 1-2잔 3회(많은 술은 오히려 치매유발) 알츠하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다. 5.등푸른 생선과 우유, 과일쥬스를 마시자. 등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다. 항산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다. 6. 비타민 C-E와 엽산 보충제를 복용한다. 복용한 사람은50-66% 발병율이 낮게 된다. 7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다. 흡연은 신경세포를 사멸토록 하여 치매 가능성을 높인다. 흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다. |
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