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월간식단 - 2010년 11월
일	월	화	수	목	금	토
	1 중식 현미밥,홍합미역국,닭양념볶음,참나물무침,배추김치,녹차호떡 오늘의열량: 573kcal, 단백질: 17g, 칼슘 : 83mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 김치류-국내산 재료로 직접담음 닭고기-국내산 식사 전, 외출 후 꼭 손 씻으세요~	2 중식 찰보리밥,콩나물국,두부&볶음김치,감자볶음,깍두기,골드파인애플 오늘의열량: 558kcal, 단백질: 23g, 칼슘 : 1346mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 김치류-국내산 재료로 직접담음 돼지고기-국내산 뇌가 건강해지는 습관 1. 규칙적인 식사를 한다.	3 중식 영양밥&양념간장,아욱된장국,잡채어묵커틀렛,파래볶음,배추겉절이 오늘의열량: 567kcal, 단백질: 17g, 칼슘 : 174mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 김치류-국내산 재료로 직접담음 뇌가 건강해지는 습관 2. 채소와 과일은 하루에 네 번이상 먹는다.	4 중식 혼합잡곡밥,동태매운탕,탕평채,함박스테이크,배추김치,귤 오늘의열량: 569kcal, 단백질: 24g, 칼슘 : 129mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 김치류-국내산 재료로 직접담음 돼지고기-국내산, 쇠고기-국내산한우 뇌가 건강해지는 습관 3. DHA와 EPA가 풍부한 생선(삼치,고등어,꽁치 같은 등푸른 생선)을 자주 먹는다.	5 중식 검정쌀밥,떡만두국,돼지고기장조림,민물새우시래기지짐,구운김,깍두기 오늘의열량: 561kcal, 단백질: 19g, 칼슘 : 110mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 김치류-국내산 재료로 직접담음 돼지고기-국내산, 돼지고기가공품-국내산 뇌가 건강해지는 습관 4. 두뇌 회전을 도와주는 호두, 땅콩 등 견과류를 자주 먹는다.	6 중식 즐거운 토요일~
7 중식 일요일! 감기조심하세요~	8 중식 우리밀밥,생새우호박찌개,돼지고기콩나물볶음,취나물무침,배추김치,단감 오늘의열량: 551kcal, 단백질: 22g, 칼슘 : 850mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 김치류-국내산 재료로 직접담음 돼지고기-국내산 식사 전, 외출 후 꼭 손 씻으세요~	9 중식 현미밥,시래기된장국,닭찜,미역줄기볶음,배추김치,야채쫄면 오늘의열량: 565kcal, 단백질: 19g, 칼슘 : 132mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 김치류-국내산 재료로 직접담음 닭고기-국내산 감기예방에 좋은 식품 1. 감 : 호흡기계통의 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.	10 중식 혼합잡곡밥,육개장,가자미강정,도토리묵무침,배추김치,인절미(학교생일떡) 오늘의열량: 553kcal, 단백질: 18g, 칼슘 : 80mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 김치류-국내산 재료로 직접담음 소고기-국내산한우 감기예방에 좋은 식품 2. 모과 : 기침을 심하게 하는 경우 얇게 썰어 꿀에 재워 차로 끓여 마시면 좋습니다.	11 중식 개교기념일^^	12 중식 찰보리밥,청국장찌개,미트볼감자조림,도라지오이생채,깍두기,마늘빵 오늘의열량: 558kcal, 단백질: 17g, 칼슘 : 135mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산,깍두기-국내산 재료로 직접담음 돼지고기가공품-국내산 감기예방에 좋은 식품 3. 무 : 무는 기침에 효과적입니다. 꿀에 재워두었다가 따뜻하게 드세요~	13 중식 즐거운 토요일~
14 중식 신나는 일요일~	15 중식 현미밥,시금치된장국,돈까스&양송이소스,새송이버섯어묵볶음,배추김치 오늘의열량: 567kcal, 단백질: 19g, 칼슘 : 90mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산,배추김치-국내산 재료로 직접담음 돼지고기-국내산 식사 전, 외출 후 꼭 손 씻으세요~	16 중식 검정쌀밥,닭고기무국,갈치감자조림,콩나물무침,배추김치,핫케익 오늘의열량: 546kcal, 단백질: 21g, 칼슘 : 82mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산,배추김치-국내산 재료로 직접담음 닭고기-국내산 뇌가 건강해지는 식습관 1. 규칙적인 식사를 한다.	17 중식 자장밥,북어국,잡채,부추맛살무침,배추김치,귤 오늘의열량: 550kcal, 단백질: 16g, 칼슘 : 107mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산,배추김치-국내산 재료로 직접담음 돼지고기-국내산 뇌가 건강해지는 식습관 2. 채소와 과일은 하루 네 번 이상 드세요~	18 중식 찰보리밥,돼지등뼈시래기국,두부스테이크,쑥갓들깨무침,알타리김치,찹쌀떡(합격떡) 오늘의열량: 580kcal, 단백질: 23g, 칼슘 : 152mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산,알타리김치-국내산 재료로 직접담음, 돼지고기-국내산 뇌가 건강해지는 식습관 3. DHA와 EPA가 풍부한 생선(삼치,고등어,꽁치같은 등푸른 생선)은 매일 드세요~	19 중식 혼합잡곡밥,굴미역국,돼지고기완자전,오징어채조림,배추김치,단호박죽 오늘의열량: 557kcal, 단백질: 20g, 칼슘 : 97mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 배추김치-국내산 재료로 직접담음, 돼지고기-국내산 뇌가 건강해지는 식습관 4. 두뇌 회전을 도와주는 호두,땅콩은 수시로 드세요~	20 중식 즐거운 토요일~
21 중식 신나는 일요일~	22 중식 현미밥,냉이된장국,돼지고기사태찜,고구마샌드위치,요구르트,알타리김치 오늘의열량: 592kcal, 단백질: 24g, 칼슘 : 184mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 알타리김치-국내산 재료로 직접담음, 돼지고기-국내산 식사 전, 외출 후 꼭 손 씻으세요~	23 중식 찰보리밥,순두부찌개,세발나물,오삼불고기,배추김치,단감 오늘의열량: 557kcal, 단백질: 20g, 칼슘 : 97mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 배추김치-국내산 재료로 직접담음, 돼지고기-국내산 간식 이렇게 먹어보세요 1. 라면 : 달걀과 채소를 첨가하고 국물의 섭취량을 줄여보세요	24 중식 콩나물밥&양념간장,어묵국,채소달걀말이,오이부추무침,배추김치 오늘의열량: 557kcal, 단백질: 20g, 칼슘 : 97mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 배추김치-국내산 재료로 직접담음 간식 이렇게 먹어보세요 2. 햄버거와 채소샐러드를 곁들여 먹고, 콜라 대신 오렌지쥬스나 우유를 같이 드세요~	25 중식 강낭콩밥,닭곰탕,고등어무조림,유채나물,배추김치,떡볶이 오늘의열량: 557kcal, 단백질: 20g, 칼슘 : 84mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 배추김치-국내산 재료로 직접담음, 닭고기-국내산 간식 이렇게 먹어보세요3. 튀김보다 구이치킨을 선택하고, 과일과 함께 드세요~	26 중식 검정쌀밥,삼색수제비국,비엔나메추리알조림,새우살파래전,깍두기 오늘의열량: 580kcal, 단백질: 16g, 칼슘 : 98mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 배추김치-국내산 재료로 직접담음, 돼지고기가공품-국내산, 닭고기가공품-국내산 간식 이렇게 먹어보세요4. 스낵과자는 섭취하는 과자의 양을 반으로 줄이고 우유 또는 오렌지 쥬스를 함께 드세요~	27 중식 즐거운 토요일~
28 중식 신나는 일요일~	29 중식 찰보리밥,감자탕,냉이무침,삼색묵잡채,배추김치,두부도너츠 오늘의열량: 582kcal, 단백질: 18g, 칼슘 : 75mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 배추김치-국내산 재료로 직접담음, 돼지고기-국내산 식사 전, 외출 후 꼭 손 씻으세요~	30 중식 검정쌀밥,콩나물국,굴소스편육&녹차무쌈,오징어초무침,배추김치,귤 오늘의열량: 539kcal, 단백질: 22g, 칼슘 : 92mg 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산, 배추김치-국내산 재료로 직접담음, 돼지고기-국내산 간식 드실때 생각하세요~ 1. 영양상의 균형을 이루도록 합니다.

11월 15일 월요일

중식
- 현미밥,시금치된장국,돈까스&양송이소스,새송이버섯어묵볶음,배추김치
- 오늘의열량: 567kcal, 단백질: 19g, 칼슘 : 90mg
- 식재료 원산지 : 쌀-무농약단풍미인/국내산,배추김치-국내산 재료로 직접담음
- 돼지고기-국내산
- 식사 전, 외출 후 꼭 손 씻으세요~
알레르기 정보

1. 난류(계란), 2. 우유, 3. 메밀, 4. 땅콩, 5. 대두(콩), 6. 밀, 7. 고등어, 8. 게, 9. 새우, 10. 돼지고기, 11. 복숭아, 12. 토마토, 13. 아황산류, 14. 호두, 15. 닭고기, 16. 쇠고기, 17. 오징어, 18. 조개류(굴,전복,홍합 포함), 19. 잣