가. 정신건강을 위해 10대 수칙

하나. 긍정적으로 세상을 본다.

둘. 감사하는 마음으로 산다.

셋. 반가운 마음이 담긴 인사를 한다.

넷. 상대방 입장에서 생각한다.

다섯. 누구라도 칭찬한다.

여섯. 하루세끼 식사를 맛있게 천천히 먹는다.

일곱. 약속시간에 여유있게 가서 기다린다.

여덟. 항시 웃는 표정을 짓는다.

아홉. 원칙대로 정직하게 산다.

열. 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.

나. 수면위생을 위한 여러 가지 방법들

하나. 매일 같은 시각에 일어난다.

둘. 침대에 누워있는 시간을 불면증이 있기 이전의 수준으로 제한한다.

    또 되도록 침실은 잠잘 때만 이용하고, 책을 읽거나 TV를 보는 일은 다른 장 소에서 한다.

셋. 중추신경계 작용약물(카페인, 니코틴, 알코올, 흥분제)을 피한다.

    특히 오후에는 반드 시 피한다.

넷. 낮잠은 되도록 피한다.(낮잠 잘 경우 30분 이내)

다섯. 새벽 또는 아침에 점차적인 격렬한 운동프로그램 으로 신체를 단련합니다.

여섯. 텔레비전 대신 라디오나 편안한 독서를 합니다.

일곱. 잠자리에 들기 전에 체온을 올릴 수 있도록 매우 뜨거운 물로 20분 정도 목욕을 합니다.

여덟. 음식을 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹고, 잠자기 전에는 많은 음식을 먹지 않 도록     합니다.

아홉. 점차적인 근이완 또는 명상과 같은 초저녁 이완 요법을 실시합니다.

열. 편안한 수면상태를 유지합니다.

   침실의 온도, 습도와 소음 정도를 적절하게 조절하고, 시계는 침실에서 치우며 그날의 걱정거 리나 내일 할일에 대해 웬만큼 정리하고 잠자리에 든다.