1. 비만관리

1) 비만으로 인해 발생될 수 있는 질병

 가. 피부질환: 뚱뚱하기 때문에 걸을때마다 양다리가 부딪혀서 생긴 염증 및 겨드랑                   이 밑이 쓸려서 생기는 접촉성 피부염이 발생 될 수 있습니다.

 나. 당뇨병: 비만으로 인해 인슐린의 혈당 저하작용이 약해져서 구갈(口渴), 다뇨(多                 尿) 다음(多飮) 등의 증상이 나타나며, 비만에 수반된 당뇨병은 운동과                 체중감소가 매우 중 요한 치료법에 해당됩니다.

 다. 고지혈증: 동맥경화의 원인이 되며 비만자는 과식에 의하여 체내의 콜레스테롤                     합성이 왕성하므로 혈중 콜레스테롤이 높아지게 됩니다.

 라. 심장비대증 : 비만에 의해 말초혈관 저항이 커지므로 심장의 부담이 늘어 심장비                    대를 발 생시키며 이것은 흉부X선 심전도검사로 발견할 수 있고 

                  이러한 심장비대는 젊은 비만자 의 경우 심부전에 의해 사망할 수도                    있으며, 비만자는 30대 후반 이후가 되면, 보통체중 의 사람보다

                  3배정도의 관상동맥경화증을 일으킵니다.

마. 고혈압 : 비만자는 고혈압을 수반하기 쉬우며 비만에 의한 고혈압은 식사요법과                 운동요 법에 의하여 체중관리가 중요합니다.

바. 담석증 : 비만에 수반된 담석증은 과식, 특히 고지방식품 을 과식한 경우에

               걸리기 쉽습니다.

사. 지방간 : 비만자는 고인슐린혈증 때문에 간내 지방합성이 높아져서 처리되지 못한                지방이 간장에 축적되어 지방간이 되기 쉽습니다. 식사제한과 운동을 

                해야 합니다.

  아. 관절염: 최근 50대 후반 여성 중증비만자에게 많은 변형성 관절염은 과중한 체중               을 오랫동안 지탱하기 때문에 생긴 하지의 관절, 무릎관절이 변형되기 

               때문에 발생합니다.

자. 보행장애 : 보행 시에 심한 통증을 느끼는 것으로 이 증상은 관절부의 X선 

                  촬영으로 관절내 뼈의 변형 등을 발견할 수 있습니다.

차. 불임 : 비만여성은 무배란 월경을 수반하는 경우도 있는데, 이로 인한 불임증이 

             되는 경우가 있습니다. 

2) 생활 속 다이어트

가. 하루에 3번 식사를 거르지 않고 섭취량은 소식으로 합니다.

나. 음식을 20회 이상 씹고, 20분 이상 천천히 식사하는 것이 포만감을 줍니다.

다. 고섬유질과 자연식품(현미, 채소, 두부, 해조류) 위주로 식사합니다.

라. 인스턴트식품은 삼가 합니다.

마. 야식과 외식을 삼가하고 저녁식사 이후엔 양치질을 합니다.

바. 가까운 거리는 걷도록 합니다.

사. 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.

아. 하루 중에서 섭취량과 운동량을 기록해 봅니다.

자. 하루에 30분이상의 운동은 꼭 합니다.