1. 지연시키기

흡연욕구가 생기 때 담배를 피우고 싶은 행동을 몇분 동안 참는 것이다. 담배를 피우고 싶은 욕구를 잠시 동안 참기 힘들 때는 당근, 오이, 호박씨, 무가당 껌 등 금연 간식을 활용하는 것도 좋다.

2. 물 마시기

물 마시기는 금연하는데 오랫동안 사용된 유용한 방법이다. 시원한 물을 마시면 입속의 감각을 자극해서 흡연 욕구를 없애준다.

3. 다른 생각하기

흡연욕구가 생기면 일에 집중하거나 다른 것에 몰두하여 담배 생각을 머릿속에서 지운다. 밖으로 나가서 활기차게 걷는 것도 좋고 지인과 전화 통화를 하는 것도 좋다.

4. 깊게 호흡하기

깊은 쉼 호흡은 흡연습관을 어느 정도 대체할 수 있다. 깊게

숨을 들여 마시는 것은 금단 증상을 완화시키는데 매우 좋다