1. 올바른 구강관리

※ 올바른 칫솔질

① 칫솔을 잇몸에 45도 기울입니다.

② 잇몸 방향에서부터 치아 방향으로 쓸어주듯이 치아를 닦습니다

③ 이의 안쪽 부분은 칫솔을 세워서 꼼꼼히 닦습니다.

④ 치아 안쪽도 쓸어주듯이 닦아주며 마무리로 원을 그리듯 닦아줍니다.

※ 좋은 칫솔 고르는 방법

  ① 칫솔은 너무 부드럽거나 뻣뻣하지 않은 일정한 탄력을 가진 것으로 선택합니다.

② 칫솔모는 치아 2개를 덮을 정도의 길이가 적당하며 칫솔자루에 고무가 붙어있는 것이

   유연성이 좋아 입안 구석구석을 깨끗하게 닦을 수 있습니다.

※ 이쑤시개보다는 치실이나 치간칫솔을 사용

① 이쑤시개 사용은 이 사이가 벌어지고 상처가 생길 수 있습니다.

② 치실은 약 50cm 정도 끊어서 양쪽 중지에 감고 이 사이엥 사용할 3~4cm 정도를 남긴 후

    엄지와 검지로 잡고 부드럽게 톱질하듯이 잇몸까지 넣은 후 이에 대고 위 아래로 문지르면 됩니다.

③ 치간칫솔의 솔을 잇몸과 수평으로 맞춘 후 치아 사이에 천천히 넣어 치간을 닦아줍니다.

※ 치석이 생길 땐 스케일링

치면세균막이 치아 표면에 부착된 채 단단하게 굳어진 것이 치석입니다. 치석은 음식물의 섭취와는 관련이 없으므로 특별히 주의해야 할 음식은 없습니다. 치료는 치과 스케일링으로 제거합니다. 6개월~1년에 1번정도 스케일링을 받으면 좋습니다.

2. 저체중·과체중 관리

저체중, 표준, 과체중, 비만, 고도비만은 체질량지수 BMI(Body Mass Index) 계산법을 통해 판단할 수 있습니다. 해당 지수는 체중대비 백분율로 간단하게 비만여부를 체크 할 수 있습니다.

BMI=체중(kg)/키(m)×키(m)

 저체중: 1.85 미만 ？ 경도 비만: 25 이상 30 미만

 정상체중: 1.85이상 23 미만 ？ 중증도 비만: 30 이상 35 미만

 과체중: 23 이상 25 미만 ？ 고도 비만: 35 이상

예: 175cm, 80kg ？ 80÷1.75×1.75 = 26 (경도비만)

※ 신장별 정상체중 범위 (해당숫자에서 오차범위는 10%)

과체중의 다음 단계가 비만으로 각종 질환(당뇨, 고혈압, 고지혈증, 관절통 등)에 노출될 위험이 상당히 높아지게 됩니다. 그렇다고 무조건 적게나가는 체중이 좋은 것은 아닙니다.

저체중 역시 비만만큼 위험합니다.

골다공증, 근감소증, 면역력 저하 등 뼈와 근육 그리고 기타 장기들의 기능이 약해지기 때문에 다양한 질환의 위험이 커지게 됩니다.

건강한 체중조절을 위해서는 식단조절과 운동은 필수입니다.

체중에 연연해 하지 말고, 체질방을 빼고 근력을 키워보세요!

하루종일 앉아있는 우리 학생들은 척추를 받쳐주는 큰 근육인 등, 엉덩이, 허벅지 근육을 키우는 것이 좋습니다.

몇 가지 운동을 알려주는 동영상을 소개해드리니 집에서 틈틈이 운동하면서 건강한 몸을 만들어 봅시다. 

？ 하체 기초 근력 다지기 1

(https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2403683&cid=51617&categoryId=51618)

？ 하체 기초 근력 다지기 2

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？ 하체 기초 근력 다지기 3

(https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2403685&cid=51617&categoryId=51618)

？ 하체 기초 근력 다지기 4

(https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2403686&cid=51617&categoryId=51618)

？ 하체 기초 근력 다지기 5

(https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2403687&cid=51617&categoryId=51618)

？ 등 기초 근력 다지기 1

(https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2403758&cid=51617&categoryId=51618)

？ 등 기초 근력 다지기 2

(https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2403759&cid=51617&categoryId=51618)

？ 엉덩이 기초 근력 다지기 1

(https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2403744&cid=51617&categoryId=51618)

？ 엉덩이 기초 근력 다지기 2

(https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2403745&cid=51617&categoryId=51618)

[동영상출처: 네이버 동영상 백과]