너희들 못 잔거니? 안 잔거니?  -소아청소년의 수면부족 -

한국인은 잠이 부족합니다.

한국인의 하루 평균수면시간이(7시간41분)이 OECD회원국 중 최하위라는 소식에는 ‘7시간 넘게 자는 사람도 있냐?’는 반응이 나올 정도죠.

이에 따라 청소년들도 수면이 부족해요. 수면부족은 건강에도 해롭지만 청소년들은 특히 성장지연과 학업능력을 저하시키고, 심지어 자살충동에도 영향을 준다고 합니다.

학업문제로 우리나라 고등학생 10명 중 4명은 하루 6시간도 못 자는 것으로 드러났는데요. 수면부족이 학업문제만은 아니라는 의견도 있습니다.

“공부도 공부지만 인터넷 보느라 더 못잔다”

“ 새벽까지 핸드폰으로 게임으로 SNS 하느라 못자는 경우도 많다”

설문조사 결과 수면부족을 호소한 고교생 중 스마트폰을 범인으로 꼽은 경우가 44%였습니다. 청소년의 30.6%가 스마트폰 과의존 증후군으로 다른 연령층에 비해 월등히 높은 비율을 보이기도 합니다.

[출처: 네이트뉴스https://news.nate.com/view/20171109n25215]

** 꿀잠...꿀팁! **

1.침실은 서늘하고 조용하며 어둡게 유지하기

2.침대는 잠만 자는 곳. 침대에서 TV 시청, 독서하기, 스마트폰하기 등 금지

3.자기 전, 1시간 동안은 조용하고 차분하게 보내기

4.잠자기 1시간 전부터 스마트폰 등 전자기기의 사용금지

5.매일 밤 같은 시간에 자고, 일어나기(주말에도...)

6.저녁은 자기 4시간 전에 완료. 야식금지

7.잠들기 30분 전에 몸을 따뜻하게 하거나 따뜻한 물 샤워- 체온이 올랐다가 약간 떨어질 때 잠이 잘 옴.

8.규칙적이고 느린 복식호흡이 마음을 가라 앉혀 숙면에 도움

9.자기 30분 전에 따뜻한 우유나 카페인 없는 차 마시기

10.하루동안 간단하게라도 운동하기

11 가능한 한 낮잠 피하기

12.가급적 카페인 섭취 제한하기

(커피, 녹차, 콜라, 쵸콜릿, 밀크티, 피로회복제(핫식*, 박카* 등))

<자료출처: 참보건연구회>