다이어트를 할 때 음식섭취는요~ 최소한 자신의 기초 대사량만큼 섭취 해 주어야 된답니다^^

기초 대사량이란? 우리의 몸이 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지의 양 인데요~

이것보다 적게 섭취를 하게 되면 어제 다이어트 팁 내용처럼 살이 잘 찌는 체질로 변할수 있답니다.

(참고링크-  ▶기초 대사량◀ )

그런데 자신의 정확한 기초 대사량을 잘 모르잖아요~ 어떻게 하면 알수 있느냐 하면...

남자는 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)이고요~

여자는 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이) 요렇게 계산 해주면 알수 있답니다^^

(그런데 joara는 좀더 정확히 하기위해 체성분 측정을 한번 해보라고 권하고 싶어요~

체성분 측정을 하면 기초 대사량뿐만 아니라 자신의 몸 상태를 알 수 있어 다이어트에 도움이 될 수 있거든요~

자신의 몸 상태를 좀더 정확히 알고 다이어트 계획을 짜면 다이어트 성공할 수 있는 확률이 높답니다^^)

기초 대사량이 높을수록 먹어도 살이 잘찌지 않고요~ 운동을 할 때도 효과가 더 크고요~

전체적으로 살이 잘 안찌는 체질이 된답니다^^

그런데 기초 대사량은 사람마다 차이가 있는데요~ 성별, 나이, 키, 지방 등의 조직량에 따라 다르답니다^^

우리가 똑같은 양의 음식을 섭취를 하여도 어떤 사람은 살이 잘 찌고 어떤 사람은 잘 찌지 않는 경우가 있죠^^?

무슨 이유에서 이런 불공평한 결과가 나타나는 것일까요^^? 

그건 모두 기초 대사량 때문이랍니다^^ 그런데 이 기초 대사량은 높일수가 있는데요~

기초 대사량을 높이는 방법은요~

첫번째 식생활을 개선 해야 된답니다^^

(비타민과 미네랄, 질 좋은 단백질 섭취를 충분히 하고 절대 식사를 거르거나 하면 안되요^^)

두번째는 운동을 꾸준히 해 주어야 된답니다~

(유산소 운동만으로는 절대 기초대사량을 늘릴 수 없답니다~

근력 운동을 통해 근육량이 늘어나야지 기초대사량이 늘어나게 되는 것이랍니다^^)

세번째는 반신욕 도 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주어 기초 대사량을 높이는데 도움이 된답니다~

(참고링크-  ▶반신욕으로 완벽한 몸매 만들기◀ )

기초 대사는 신체의 하루 동안의 에너지 소비 중에 60~70%를 차지하고 있답니다~

운동을 해서 소비되는 운동 대사량의 에너지 소비는 기초대사에 비해 상당히 적답니다^^

그러니 기초 대사량을 늘려 살 안찌는 체질, 지금보다 효율적인 운동효과를 얻을 수 있도록 노력해 주세요^^