편식이란?

편식은 특정한 음식을 먹지 않거나, 혹은 특정한 음식만 먹는 식생활 습관을 말합니다. 이러한 식습관이 지속되면 영양의 균형이 깨져 발육이나 건강에 영향을 주는 문제가 될 수 있습니다. 따라서 성장기때 식습관을 바로잡아 편식하지 않도록 해야합니다.

편식은 왜 하는 걸까요?

식품의 맛, 냄새, 혀에 닿을 때의 느낌에 익숙하지 않을 경우

특정음식을 먹고 구토, 설사와 같은 불쾌한 경험을 했을 경우

가정 내에서 편식 습관이 있는 경우

먹기 싫은 것을 강제로 먹이는 경우

편식을 하면 왜 좋지 않을까요?

영양 불균형으로 지나치게 마르거나, 비만해질 수 있습니다.

변비, 빈혈 등의 건강상의 문제가 생길 수 있습니다.

피로가 쉽게 오거나 허약해질 수 있습니다.

병원균에 대한 저항력이 약해져 감기 등의 질병에 자주 걸릴 수 있습니다.

신체의 성장과 발육이 늦어집니다.

뇌의 성장과 발달에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

7. 성격 형성에 영향을 주어 신경질적이고, 자기

중심적이 되기 쉽습니다.

나의 식습관은 올바를까요?

식사는 규칙적으로 하는 편이다. ( )

하루에 10가지 이상의 식품을 섭취한다. ( )

하루에 육류, 생선, 콩으로 된 음식을 3가지 이상 먹는다.

( )

김치 이외의 채소를 식사할 때마다 먹는다. ( )

우유와 같은 유제품을 매일 먹는다. ( )

과일이나 과일주스를 매일 먹는다. ( )

음식은 싱겁게 먹는다. ( )

튀김이나 볶음요리는 적게 먹는다. ( )

간식으로 아이스크림, 단 과자는 적게 먹는다. ( )

콜라, 사이다 등의 탄산음료를 적게 먹는다. ( )

** 7~10개 : 좋은 식습관 / 잘못된 식습관은 교정이 필요함.

4~6개 : 식습관을 고치기 위한 노력 필요함.

3점 미만 : 나쁜 식습관 / 전체적으로 식습관을 고쳐야함.

어린이를 위한 식생활지침

음식은 다양하게 골고루

많이 움직이고, 먹는 양은 알맞게

식사는 제때에, 싱겁게

간식은 안전하고, 슬기롭게

식사는 가족과 함께, 예의바르게

편식을 고치려면?

좋아하는 한가지 음식만 먹지 않습니다.

또래 친구들이나 좋아하는 사람과 같이 모여서 식사를 하면 편식을 고치기가 좋습니다.

여러 가지 식품을 골고루 자주 먹습니다.

간식은 조금만 먹습니다.

일주일에 한 종류씩 안 먹던 음식을 먹어봅니다.