2025년 6월 영양소식지(비만, 아침밥 먹기)입니다.

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아침 식사는 오전 중에 필요한 에너지를 확보하고, 두뇌와 내장의 활동을 활발하게 촉진 시켜 생활의 활력을 높여주며, 하루에 필요한 영양을 균형 있게 섭취함으로써 건강을 유지할 수 있게 합니다.

아침 식사의 중요성

공부를 잘할 수 있도록 집중력을 높여줘요

폭식을 막아 비만을 예방해요

균형 잡힌 영양 섭취로 성장에 도움을 줘요

정서적으로 안정감을 줘요

아침 식사의 원칙

1. 지방은 적게

비만을 초래하고 심장병을 유발하는 동물성 지방은 적게 먹어요

2. 단백질은 적절하게

단백질(달걀,어류,육류 등)은 우리 몸을 구성하는 식품이므로 반드시 섭취해요. 단, 혈중콜레스테롤이 높은 사람은 고콜레스테롤식품(오징어,새우,달걀 등)은 피합니다.

3. 섬유질은 되도록 넉넉하게

섬유질은 체중조절과 규칙적인 배변 및 변비예방에 도움을 주므로 충분히 섭취해요

4. 충분한 칼슘, 우유와 함께

우유에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘이 풍부하게 들어 있으므로 꼭 챙겨 먹도록 합니다.

5. 복합 당질 함량은 높게

당질은 필요한 열량을 섭취하는 가장 유익한 방법이니 되도록 복합 당질식품(밥,빵,감자,고구마등)을 먹고 단순당질(설탕,케이크,꿀,사이다,콜라 등)은 삼가도록 해요.

6. 비타민과 무기질을 풍부하게

비타민과 무기질이 풍부한 과일류와 채소류를 꼭 챙겨먹어요