심리학자 나다니엘 브랜든이 제안한 여섯 가지 실행 법칙을 살펴볼까요?

1. 삶을 의식하기 시작한다.

있는 그대로의 현실을 부정적으로 바라보며 푸념할 것이 아니라, 할 수 있다는 의식을 지녀보세요.

자존감 높이기의 첫 번째 발걸음입니다.

하지만 자신의 상처와 트라우마를 직면해야 하기 때문에 절대 쉬운 단계가 아닙니다.

용기를 가지고, 있는 그대로의 나를 인정하는 겁니다.

2. 자기 수용을 실행한다.
거울 앞에 섭니다. 자신을 있는 그대로 바라보며 이게 ‘나’라고 인정하는 연습을 해야 합니다.

혹시 입버릇처럼 “난 얼굴이 커서…”, “난 다리가 두꺼워서…”와 같이 자신을 부정하는 습관이 있나요?

있는 그대로의 나를 거울 앞에 두고 받아들이는 연습을 시작하세요.

단점보다 장점을 찾아야 합니다. 이건 감정도 마찬가지.

다른 사람에게 분노가 느껴진다면 숨기고, 죄책감을 가질 게 아니라 그 감정도 솔직하게 인정하면 됩니다.

3. 자기 책임을 시작한다.
내 인생을 책임지는 건 나 자신이라는 생각을 하세요.

자신의 행복과 타인과의 관계 모두 ‘내가 책임진다’는 자신감을 가져야 합니다.

자신의 잘못된 점도 모두 수용할 줄 아는 마음가짐이 필요합니다.

“나로선 이게 최선이었어”라는 변명 대신

 “더 좋은 방법이 있었을 거야, 다시 시작해봐야겠다”라는 방식으로 생각의 회로를 바꾸는 거죠.

4. 자기주장을 펼친다.
자존감이 낮을수록 타인의 눈에 들기 위해 애쓰며 살고 있답니다.

게다가 타인의 비판에도 취약하죠. 다른 사람의 평판을 신경 쓰며 살기보다는, 내 의견에 당당해질 필요가 있습니다.

‘말해서 뭐가 달라지겠어’라는 생각으로 할 말을 그냥 삼키곤 했나요? 원하는 걸 이루려면 자기주장, 즉 용기가 필요합니다.

생각해보면 “도와줘!”라는 말이나 “안 돼!”라는 거절도 모두 용기 없이 할 수 없는 말입니다.

5. 목표를 실행한다.
매일 똑같은 루틴으로 하루를 그냥 보내버리나요? 작은 목표를 만들어 실행하면서 이루는 성취감을 맛봐야 합니다.

어떤 목표도 행동하지 않고 생각만 해선 이뤄지지 않습니다.

포괄적인 말보다는 쉽고, 구체적으로 써보는 게 좋습니다.

자신의 목표가 너무 멀리 있어 손을 놓고 있나요? 당장 종이에 목표를 써 보세요.

지금부터 실행하지 않는다면 먼 훗날은 더 멀리 달아납니다.

6. 자아 통합을 실천한다.
자신의 가치와 신념, 도덕적인 윤리를 머릿속에 세우고 그것과 일치하는 삶을 삽니다.

이런 일이 자존감을 높이는 데 큰 영향을 준답니다.

당연히 이 모든 가치는 올바른 것이어야죠! 

‘이런다고 누가 알겠어?’라는 생각으로 스스로를 속이는 것도 결국 낮은 자존감으로 향하는 직행열차.

마지막으로, 스스로에게 FRIENDS 기법을 써보세요!

3) Inner thoughts - 네 감정에 솔직하렴

4) Explore thoughts – 천천히 좀 더 생각해봐

5) Nice work, so reward yourself - 잘 했을 때 스스로에게 칭찬을 아끼지 마

6) Don’t forget to practice – 연습하는 걸 잊지마

7) Stay calm, you know how to cope - 침착해. 넌 어떻게 해야하는지 방법을 알고 있어