부모님이 도와주세요.

★‘오늘은 괜찮다’ 라는 말은 건강한 체중을 만드는데 도움이 되지 않아요. -‘오늘은 괜찮다’가 ‘이번 달은 괜찮다’ ‘올해는 괜찮다’로이어지면 체중을 조절할 수 없게 만듭니다. 아이가 지속적으로 참고 실천할 수 있도록 단호함을 보여주세요.

 ★식사는 반드시 식탁에서 천천히 20분 이상 먹도록 -식사하는 시간만큼은 식사에 집중할 수 있도록 해야 식사를 즐길 수 있고 자연스럽게 적은 양을 천천히 골고루 먹을 수 있게 됩니다. -텔레비젼이나 게임을 하면서 식사를 하게 되면 어느 정도의 양을 먹었는지 모르게 되어 과식과 폭식으로 이어지게 됩니다. -아이가 식탁이 아닌 다른 곳에서 먹고 있다면 당장 식탁으로 이동하도록 지도해 주세요. -음식 섭취 후 뇌가 포만감을 느끼는 데는 최소 20분이상이 걸리므로 천천히 먹으면 적게 먹게 되고 천천히 먹게 하는 방법으로는 젓가락을 사용하여 먹어 속도를 늦추어 주는 방법도 있습니다.

 ★진정한 위는 배가 아닌 뇌에 있다. -양을 줄일 때는 큰 밥그릇에 조금만 먹는 것 보다 작은 밥그릇으로 한그릇을 먹는 것이 배가 부른 것 같은 만족도가 높다고 합니다. 아이이게 맞춤형 밥그릇을 이용하고 음식은 적당량을 담아서 주세요. (봉지 채 주지 말고 적당량을 담아서)

 ★음식의 조리법을 바꾸어주세요. -아동의 식단을 저 열량식으로 변화시키고 인스턴트 식품이나 패스트푸드를 피합니다. -성장기 어린이는 충분한 양의 단백질을 공급받아야 성장에 장애가 없습니다. 육류는 살코기로 주며 생선이나 유제품을 골고루 먹습니다. -짜게 먹는 습관은 식욕을 증진 시켜 폭식을 불러오고 입맛을 중독적으로 바꾸어 식욕을 증진시킵니다.

 ★무조건 참게 하면 심리적 불안감이 상승해 먹고 싶은 욕구가 폭발하여 스트레스성 폭식으로 올 수 있어요. -1주일에 한번 정도는 본인이 원하는 음식을 먹게 해주세요.

★부모의 부정적인 말은 건강한 체중 만들기를 더욱 힘들게 합니다. -외모에 대하여 민감한 성장기 아이들은 작은 농담에도 상처를 받기 쉽습니다. 아이 내면의 긍정의 에너지를 끌어 올릴 수 있는 말을 해 주세요