아침식사는 이렇게 먹어야 좋아요!

1. 반드시 탄수화물을 섭취해준다.

* 아침으로 먹어야 할 탄수

화물양은 300 kcal

종류별로 다음과 같다.

- 밥 1공기, 죽 1그릇, 고구마 작은 것 2개,

식빵 2조각, 인절미 6조각, 약식 4조각(120g),

감자 작은 것 3개, 시리얼 2컵

2. 양은 적게, 영양소는 고루고루~

- 주식으로 밥, 빵, 시리얼 중 1가지

- 생선, 달걀, 콩, 두부, 고기류 중 1가지

- 채소류, 해조류, 과일류 중 1가지 이상

- 우유, 유제품 중 1가지를 각각 선택하여 골고루 먹는 것이 바람직하다.

3. 따뜻한 음식을 준비한다.

- 국이나 찌개, 수프 등 따뜻한 음식은 소화가 잘 되고 몸을 따뜻하게 해줘서 신진대사에 도움을 준다. 단, 짜게 먹지 않기!

4. 위에 부담 없는 식품이 좋다.

- 맵고 짠 자극적인 음식보다는 반쯤 익힌 달걀 프라이나 달걀찜, 바나나, 우유 한잔 등은 바쁜 아침, 위를 달래주기 좋은 음식.

간편식이라도 과일과 채소는 꼭 먹는 것이 좋다.

5. 간편한 음식이 좋다.?

- 미숫가루도 좋고 생수나 우유에 타먹는 생식이나 선식을 이용해도 좋다.

단, 똑같은 식단은 피하고, 번갈아 먹는 것이 좋다.