아동기의 과체중은 성인 비만과 달리 체세포 수의 증가로 어른이 된 후에도 살이 빠지지 않을 확률이 70%정도라고 합니다. 

또한 과체중은 불편한 것 이외에도 고혈압, 당뇨, 신장병과 같은 성인병이 조기에 나타날 수 있고 외모 상의 콤플렉스로 인한 자신감 부족, 정신적 스트레스 등을 유발하여 교우 관계에도 좋지 못한 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 과체중이란?

체내 지방이 비정상적으로 많아진 상태로, 에너지의 섭취량이 소비량보다 많아 온몸에 지방의 양이 과도하게 증가되고 축적된 상태입니다.

특히 단순히 체중의 증가보다는 체지방량(온몸에서 지방량) 자체가 늘어나게 됩니다.

우리나라 소아청소년 비만 유병률은 남아의 경우 25.9%, 여아 12.3%로 나타났습니다.(2021년 질병관리청)

2. 건강한 식습관 생활 실천하기

- 하루 세끼 밥으로 적당량을 식사하기

- 과자, 탄산음료, 주스 등 과량의 당질 식이 섭취하지 않기

- 즉석 가공식품(햄버거, 피자, 치킨, 편의점 음식) 줄이기

- 채소, 채소 등 섬유질 충분히 섭취하기

- 잠자기 4시간 전부터는 음식 먹지 않기

- 체육 시간 등 신체활동에 적극적으로 참여하기

- 아침을 꼭 챙겨 먹기( 간단한 음식이라도 먹고 등교하기)

3. 건강하려면 사백 (四白) 줄이기

흰 쌀밥, 흰 설탕, 흰 밀가루, 흰 소금은 섭취 시 빠른 혈당 상승으로 체중증가와 비만을 유발하며 

식이섬유가 부족하여 변비를 일으키기 쉽습니다.

==> 통곡, 채소, 과일이 좋은 이유

통곡(현미, 통밀)류는 영양이 풍부하고 식이섬유가 많아 변비를 막아 장을 건강하게 합니다.

* 좋은 운동 습관을 길러주세요.

1. 걷기와 같이 일상생활에서 아주 쉽게 할 수 있는 운동부터 습관을 들입니다.

2. 근력운동과 스트레칭을 할 수 있도록 도와줍니다.

3. 좋아하는 운동을 선택하여 매일 규칙적으로 운동을 하도록 합니다.

4. 평일에는 하루에 30분 이상, 주말에는 1~2시간씩, 일주일에 3회 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.

5. 가족이 자전거 타기, 몸을 움직이는 게임, 또는 주말 등산과 같은 활동을 함께 하도록 합니다.

※ 운동은 자라는 학생들의 영양제이며 보약 (특히 줄넘기 권장)

어릴 적부터 습관화된 꾸준한 운동은 ●키 키우기, 뇌 발달에 최고의 보약●입니다.

가족이 함께 걸으며 하는 운동은 학생들에게 정서적으로도 좋은 기억으로 남을 것입니다.

* 과체중인 자녀를 위해 가족이 지켜야 할 지침

1. 식사 시간을 규칙적으로 유지해 주며, 식사와 식사 사이에 1~2회 간식을 줍니다.

2. 간식은 과일이나 채소 등 섬유소가 많은 것을 위주로 하며, 되도록 가공식품(스낵 등)은 먹지 않습니다.

3. 자녀와 함께 식사를 준비하고 계획하며 끼니를 거르지 않게 합니다.

4. 음식을 먹을 때 배가 부르면 남기도록 가르치고, 최소한 15분 이상 천천히 먹도록 합니다.

5. 음식은 물론 간식도 일정한 장소에서 먹게 합니다.

6. 자녀의 눈에 안 띄는 곳에 음식을 보관하고, 먹을 것을 요구할 때 정말로 배가 고픈지 확인합니다.

7. 음식을 상벌에 이용하지 않으며, TV에서 음식 광고가 나오면 채널을 돌립니다.

8. 야외 활동을 자주 시키고, 운동에 흥미를 갖도록 유도합니다.

[자료출처: 참보건연구회]