< 저체중 및 성장부진 >

2. 저체중 및 성장 부진의 원인

가. 유전적요인

나. 성장호르몬 분비부족

다. 잘못된 식이습관 - 편식, 결식

라. 잘못된 운동

성장에 도움이 되는 운동을 잘 선택하고 꾸준히 하는 것은 키 성장에 큰 도움을 준다.

마. 질병

면역력이 약해 감기를 자주 앓거나 소화기가 약해 소화흡수를 못하거나 아토피성피부 염, 비염 등은 성장에 영향을 미친다.

바. 비만

성장호르몬은 키의 성장과 인체의 지방을 분해하는 역할을 하는 데 비만하다면 성장호 르몬이 지방분해에 많이 쓰이게 되어 성장에 필요한 호르몬이 부족해진다. 또한, 과도 한 체중은 성장판에 압력을 가해서 길이 성장에 방해를 준다.

사. 흡연

아. 수면부족

자. 스트레스 

3. 저체중 및 성장부진의 식사요법

1) 반드시 1일 3회의 식사를 규칙적으로 한다.

2) 식사와 식사 사이에 적당량의 간식을 한다. (간식은 하루에 3~4회)

※ 간식 계획

￭ 간식이 식사에 영향을 주지 않도록 정해진 시간에 정해진 양을 먹는다.

￭ 간식은 다음 식사에 방해가 되지 않도록 조심한다.

￭ 고열량의 간식은 비만의 원인이 될 뿐만 아니라 식욕을 저하시켜 균형 잡힌 식사를 방해하므로 간식으로 먹는 열량은 하루 총 섭취량의 10~15% 이내로 하는 것이 좋다.

4. 저체중 및 성장부진의 예방
 가. 왕성한 활동 후에는 충분한 휴식을 취한다.
 나. 식사는 규칙적이고 즐겁게 한다.
 다. 충분한 수면을 취한다.
 라. 평상시 긴장감을 줄이고 밝고 건전한 생활태도로 정신적 건강을 유지한다.
 마. 지나친 체중조절 등으로 식사섭취량을 줄이지 않는다.
 바. 변비약을 남용하지 않는다.
 사. 다량의 당질을 한꺼번에 섭취 하지 않는다.
 아. 에너지 소비량 혹은 체내 에너지 이용이 증가할 경우 충분한 음식 섭취로 소모된 영양소를 보충한다.
 자. 밥 먹기 2시간 전에는 간식을 먹지 않는다.
 차. 식사시간에는 텔레비전을 보거나, 장난을 치지 않는다.
 카. 식사 전 가벼운 운동으로 식욕을 돋운다.