-기본기훈련

1.체조 및 스트레칭 (10분)

2.기본스텐스 스텝 및 전후 스탭(2라운드)

3.원투스트레이트 기본 및 응용동작(각 1라운드)

1)원투 스트레이트 동작

2)원,원투 스트리이트 (셋동작)

3)투원투 스트레이트

4)원투쓰리 스트레이트

5)원투쓰리포 스트레이트 (넷동작)

4.이미지 쉐도우 복싱 (3라운드)

-기초체력훈련(5가지)

1.버피스텝(3set)

2윗몸일으키기 50회 (3set)

3.팔굽혀펴기 20회 (3set)

4.스쿼트 20회 (3set)

5.펀치 50회 (3set)

6.스트레칭 마무리