* 비만의 정의

체내에 지방조직이 과다하게 축적되어 대사 장애가 유발된 상태로

‘체중이 얼마나 많이 나가나’보다 ‘체지방이 얼마나 필요 이상으로 많이 쌓여있는가’를 판단하는 것이 정확한 비만을 진단하는 방법임.

* 소아,청소년 비만은 어떤 영향을 끼치나요?

1. 비만으로 인한 대사적 이상에 의한 질환 (제2형 당뇨병, 고지혈증, 관상동맥질환, 고혈압. 암 등)과 과도한 체중에 의한 질환 (골관절염, 허리통증. 수면무호흡증 등) 동반 위험이 높음

2. WHO는 비만을 질병으로 분류, 총 8종의 암 (대장암, 자궁내막암, 난소암, 전립선암, 신장암, 유방암, 간암, 담낭암)을 유발하는 주요 요인으로 제시

3. 우울증, 자아존중감 결여, 사회성 결핍 등 정식적 질환 발생 원인이 됨.

4. 사회경제적 손실 규모 증가 (의료비 증가. 생산성 저하 등), 향후 다이어트식품 등 비공식적인 비만치료 비용이나 삶의 질 저하. 고통 등 무형 비용을 포함하면 비만으로 인한 사회 경제적 부담은 더욱 커질 것으로 추정됨.

* 건강한 생활 속 행동요법

1. 규칙적인 3끼 식사, 섭취량과 활동소비량 비교 생각하기

2. 아침 꼭 먹기!

3. 단음료 대신 물을먹고, 청량음료, 인스턴트식품은 피한다.

4. 야채와 과일을 많이 먹는다!

5. 탄수화물(흰밥 빵 과자)과, 짜고 매운 음식 피한다!

6. 천천히 먹고, 하루 8컵 이상 물 마시기

7. 22시~06시 수면시간 지키기

8. 일단 시작, 이상한 편법은 오히려 독

* 건강한 생활 속 운동요법

1. 운동 취미 한가지씩 갖기(가족 공동 운동 취미 갖기).

2. 규칙적으로 꾸준히 운동한다.

3. 매일: 걷기, 산책, 계단 오르기, 줄넘기, 체널 운동 따라하기

4. 주 2~3회: 요가, 스트레칭, 호흡조절, 신경안정(명상, 자기칭찬)

5. 주 3~5회: 수영, 등산, 자전거, 농구, 배드민턴

* 저체중에 대해 알아보기

☞ 저체중의 원인

1. 활동량에 비해 음식물을 먹는 양이 부족하거나 음식물의 질이 낮을 때

2. 먹는 음식물이 제대로 소화, 흡수되지 못할 때

3. 편식이 심할 때

4. 호흡기 질환, 소화기 질환 및 결핵이나 갑상선 기능 항진증 등과 같은 소모성 질환이 있을 때

5. 심리적 스트레스, 불안, 걱정 등으로 인한 식욕부진이 있을 때

6. 결식, 지나친 다이어트, 원푸드 다이어트나 한 끼 먹는 극단적인 다이어트를 할 때.

☞ 저체중의 문제점

1. 식욕부진, 소화장애 등에 의한 빈혈, 골다공증에 걸리기가 쉽다.

2. 신체 면역력이 저하되어 결핵, 감기, 설사 등의 감염성 질환에 걸리기 쉽다.

3. 여성의 경우 불임, 저능아 출산, 생리불순, 유산의 확률이 높아진다.

4. 쉽게 피로감을 느끼고 피부가 건조해지면서 탄력성이 감소 되어 피부에 노화가 빨리 진행된다.

☞ 저체중의 예방법

1. 반드시 1일 3회의 식사를 규칙적으로 하기

2. 식사와 식사 사이에 적당량 간식을 먹기

3. 너무 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹는 것보다는 열량이 농축되어 있는 식품을 이용하기

4. 특별히 좋아하는 식품을 있을 경우 좋아하는 음식을 자주 많이 먹는 것도 좋은 방법이 됨.

5. 고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹어야 함.

- 단백질이 부족하면 위장점막 등을 비롯하여 체내의 성분이 제대로 만들어지지 못함.

6. 식용유, 버터, 탄수화물(당분)을 섭취하기

7. 1일 2회 우유나 유제품 섭취하기

8. 저체중 아동의 다른 기저질환의 증상 일 수 있으니 의사의 진료를 받아보기

 <자료출처: 천사방>