다이어트를 할 때는 과일도 경계 대상이기 마련이다. 높은 과당 때문이다. 하지만 소화와 배변을 돕고 적절한 영양소를 공급하는 것은 건강한 다이어트를 위해 반드시 필요하다. 건강정보 전문 매거진 이팅웰은 섬유질이 풍부해서 체중 감량에 도움이 되는 최고의 4가지 과일을 소개하고 있다.

가장 먼저 꼽은 과일은 라즈베리다. 라즈베리는 섬유질 함량이 높고 비타민 C가 풍부해 건강한 피부 유지에 도움이 된다. 새콤하고 가벼운 단맛을 가진 라즈베리는 별도의 간식으로 먹기에도 좋으며 다른 음식에 섞어 먹거나 요리할 때도 잘 어울린다.

라즈베리

무화과도 섬유질이 풍부한 과일로 꼽힌다. 게다가 마그네슘과 칼슘의 공급원이기도 해 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 된다.

저탄고지 다이어터들이 애용하는 아보카도도 섬유질이 높아 장 기능을 건강하게 유지해주는 데 도움이 된다. 또 뇌의 활동에 도움이 되는 복합 루테인도 함유하고 있다.

아보카도

그린 키위 역시 당도가 낮고 섬유질이 많아 체중 감량에 적합한 과일이다.

이 같은 과일과 함께 체중 감량에 더 효과적인 채소도 소개하고 있는데 브로콜리, 콜라드 그린, 아티초크가 그것이다. 콜라드 그린은 케일의 일종으로 섬유질은 물론, 단백질, 칼슘, 비타민도 많이 함유되어 있어 영양소의 보고로 평가받는다.