* 학습능력 및 수면에 도움이 되는 식사법

 - 학습능력에 도움이 되는 식사법

    청소년들은 학습능력을 향상 시키려면 무엇을 먹는 것이 좋을까요? 잠깐! 특정 음식을 한두 가지 많이 먹는다고 해서 학습능력이 향상되는 것은 아니지요. 골고루, 균형 있는 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 3끼 식사, 특히 아침 식사를 꼬박꼬박 하는 습관을 들이면 공부 하는데 필요한 집중력이 쑥쑥 자랍니다.

   -아침식사를 거르면 공부가 잘 안돼요!

   우리 뇌는 탄수화물만을 에너지로 이용할 수 있습니다. 즉 탄수화물을 중심으로 하는 아침식사를 하면 되에 에너지 공급이 원활하게 이루어져 수업에 더 집중할 수 있어요.

그러나 아침 시간은 매우 바쁘기 때문에 식사를 소홀히 하기 쉽지요, 아침식사용 간편 영양식을 준비해서 끼니를 거르지 않도록 하세요.

  - 잠을 푹 자려면 음식도 가려 먹어야 한다!

    청소년의 생활은 수행평가, 중간기말고사, 빽빽한 스케줄 등으로 충분히 수면을 취할 시간이 부족합니다, 수면에 도움이 되는 음식으로 수면의 질을 높여 보세요.

  -수면에 도움이 되는 음식

     공복상태에서는 교감신경계가 긴장하여 잠이 잘 오지 않습니다, 무알코올, 무 카페인으로 소화가 잘 되는 음식을 조금 먹으면 수면에 도움이 됩니다. 잠들기 전 따뜻하게 데운 우유 한 잔 정도는 수면에 도움이 되지요. 반면에 잠자기 전에 과식하거나 음료수를 많이 마시면 소화기간에 무리를 주고 자주 소변이 마려워 오히려 깊은 잠에 들 수 없습니다.

(출처: 식품안전정보서비스 식품나라)

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