숙면에 좋은 음식

1.대추

 - 따뜻한 성질을 가지고 있는 대추에는 숙면뿐만 아니라 감기에도 좋은 음식입니다. 대추는 신경을 완화시키고 잠을 잘 오게 하는 성분의 함유가 높습니다. 수족냉증이 있으신 여성분들에게도 좋습니다.

2.호두

 - 중국의 서태후도 불면증을 다스리기 위해 즐겨먹었던 호두. 호두는 뇌와 신경을 강화시키고 불면증을 완화시켜 숙면에 유익한 식품입니다. 자기전에 따뜻한 우유 반 잔과 호두 3-4개를 먹으면 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스도 줄여준다고 합니다.

3.키위

 - 상큼한 키위는 신경을 안정시켜 주는 성분이 많이 들어있어 취침 전 키위를 2개 이상 섭취하면 잠드는 시간을 10분 이상 단축할 수 있다는 연구 결과도 있다고 하니 드셔보면 좋을듯 합니다.

4.파

 -신경이 예민하고 스트레스를 잘 이겨내지 못하는 사람이 숙면에 취하기 힘들다고 합니다.

파에는 신경을 튼튼하게 하고 근육 기능에 아주 중요한 성분인 비타민B1이 풍부하게 함유되어 있으며 성질이 따뜻해 혈액순환에도 도움을 줍니다. 잠이 오지 않거나 흥분이 가라앉지 않을 때, 파를 달여 마시거나 생 파를 된장에 찍어먹으면 효과가 있다고 합니다.

**.저녁 늦게 수박, 맥주등 수분이 많은 음식은 자제하도록 합니다. 소변 때문에 잠을 깨기 쉬우므로 삼가는 것이 좋습니다.

**커피,홍자,콜라,초콜렛 등 카페인이 들어간 음식은 자제한다.

   중추신경을 흥분시키는 각성효과가 있어 저녁 시간 이후에는 피하시는게 좋습니다.

                                                                                                                                                출처:(주)휴먼푸드