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1. 물은 자주, 충분히 마셔요
더운 날씨에는 땀으로 수분이 많이 빠져나갑니다. 수분이 부족하면 두통, 피로감, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.
？ 목이 마르지 않아도 수시로 물 마시기
？ 운동 전·후 물 한 컵 마시기
？ 탄산음료, 에너지 음료 대신 물 또는 보리차 마시기
？ 외출 시 물병 챙기기
2. 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 해요
더위로 입맛이 없어도 식사를 거르면 체력이 떨어지고 면역력이 약해질 수 있습니다.
여름철 건강 식사법
？ 세 끼를 규칙적으로 먹기
？ 밥, 국, 반찬을 골고루 먹기
？ 채소와 과일 충분히 먹기
？ 고기, 생선, 달걀, 두부 등 단백질 섭취하기
？ 너무 차갑거나 자극적인 음식 줄이기
<여름철 건강 간식>
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좋은 간식 |
도움되는 영양소 |
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？？ 수박 |
수분, 비타민 A |
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？？ 토마토 |
비타민 C, 라이코펜 |
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？？ 오이 |
수분, 무기질 |
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？？ 복숭아 |
비타민, 식이섬유 |
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？？ 우유·요거트 |
칼슘, 단백질 |
3. 충분한 수면과 휴식을 취해요
수면 부족은 피로를 증가시키고 면역력을 떨어뜨립니다.
？ 일정한 시간에 잠자고 일어나기
？ 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기
？ 실내 온도와 습도 적절히 유지하기
？ 하루 8~10시간 충분히 자기
충분한 휴식은 체력을 회복하고 더위를 이겨내는 가장 좋은 방법입니다. |
4.햇볕이 강한 시간대 활동을 줄여요
오전 11시~오후 3시는 자외선과 기온이 가장 높은 시간입니다.
？ 가능한 그늘에서 활동하기
？ 모자 착용하기
？ 통풍이 잘되는 밝은색 옷 입기
？ 야외 활동 중 충분한 수분 섭취하기
장시간 햇볕에 노출되면 열 탈진, 열사병이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
5. 여름철 식중독을 예방해요
기온이 높아지면 세균이 빠르게 증식하여 식중독 위험이 커집니다.
식중독 예방 수칙
① 흐르는 물에 비누로 손 씻기
② 음식은 충분히 익혀 먹기
③ 물은 끓여 마시기
④ 조리된 음식은 빨리 섭취하기
⑤ 남은 음식은 냉장 보관하기
6. 이런 증상이 나타나면 주의하세요!
더위로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
어지러움, 심한 피로감, 두통, 메스꺼움, 근육 경련, 얼굴이 붉어짐 이러한 증상이 나타나면 즉시 시원한 장소로 이동하여 휴식을 취하고 물을 마셔야 합니다. 증상이 심하면 의료기관을 방문하세요.
7. 우리 가족 실천 약속
□ 하루 6~8잔 이상 물 마시기
□ 세 끼 규칙적으로 먹기
□ 충분히 잠자기
□ 외출 시 모자 쓰기
□ 손 씻기 생활화 하기
□ 식품 위생 관리 철저히 하기
□ 냉방기 사용 시 실내외 온도차 5℃ 이내 유지하기
건강한 여름은 작은 습관에서 시작됩니다!
가정에서 올바른 생활습관을 실천하면, 우리 아이들이 건강하고 안전한 여름을 보낼 수 있습니다. |
