건강한 체중관리, 내 몸을 사랑하는 첫걸음!

건강한 체중관리는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 내 몸이 건강하게 성장하고 생활할 수 있도록 관리하는 것입니다.

1. 건강한 체중관리가 왜 중요할까요?

성장기에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있어요.

비만으로 인한 고혈압, 당뇨병 등 만성질환의 위험을 줄일 수 있어요.

체력과 집중력을 높이고 활기찬 학교생활을 할 수 있어요.

자신을 긍정적으로 생각하고 건강한 자존감을 기를 수 있어요.

2. 건강한 체중관리를 위한 5가지 습관

① 규칙적으로 식사하기

아침 식사를 거르지 않아요.

하루 세 끼를 규칙적으로 먹어요.

채소, 과일, 단백질, 곡류 등 다양한 음식을 골고루 먹어요.

지나친 간식과 야식을 줄여요.

② 건강하게 먹기

탄산음료와 당이 많은 음료 대신 물을 마셔요.

패스트푸드와 가공식품을 자주 먹지 않아요.

음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹어요.

무리한 다이어트나 굶기는 절대 하지 않아요.

③ 꾸준히 신체활동 하기

하루 60분 이상 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 신체활동을 해요.

엘리베이터보다 계단을 이용해요.

친구들과 운동이나 야외활동을 즐겨요.

④ 충분히 잠자기

성장기에는 충분한 수면이 필요해요.

잠들기 전 스마트폰 사용을 줄여요.

규칙적인 시간에 자고 일어나는 습관을 길러요.

⑤ 나의 몸을 긍정적으로 바라보기

체중이나 외모로 자신을 평가하지 않아요.

친구와 체중을 비교하지 않아요.

숫자보다 건강한 생활습관을 만드는 데 집중해요.

3. 이것만은 꼭 기억하세요!

굶거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 건강을 해칠 수 있어요.

성장기에는 충분한 영양 섭취가 중요해요.

체중이 걱정된다면 보호자나 보건교사, 의료진과 상담해요.

오늘부터 실천해요!

□ 아침 식사하기
□ 물 충분히 마시기
□ 채소와 과일 골고루 먹기
□ 하루 60분 이상 움직이기
□ 충분히 잠자기

** 건강한 몸은 굶어서 만드는 것이 아니라, 매일의 좋은 습관으로 만들어집니다!