비만관리를 위한 식생활 지침 |
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작성자 | 조경미 | 등록일 | 16.09.21 | 조회수 | 293 |
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자 - 밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다. - 간식으로는 신선한 과일을 주로 먹습니다. - 우유를 매일 2컵 이상 마십니다. 2. 짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자 - 짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다. - 인스턴트 음식을 적게 먹습니다. - 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다. 3. 건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자 - 내 키에 따른 건강 체중을 압니다. - 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다. - 무리한 다이어트를 하지 않습니다. - TV 시청과 컴퓨터 게임을 모두 합해서 하루에 두 시간 이내로 제한합니다. 4. 물이 아닌 음료를 적게 마시자 - 물을 자주 충분히 마십니다. - 탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다. 5. 식사를 거르거나 과식하지 말자 - 아침식사를 거르지 않습니다. - 식사는 제 시간에 천천히 먹습니다. - 배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다. 6. 위생적인 음식을 선택하자 - 불량식품을 먹지 않습니다. - 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다. - 기분이 좋아지고 자신감이 생깁니다. - 학습 능력이 좋아집니다. |
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