비만을 예방하는 방법

◆ 운동요법 : 운동은 몸에 저장된 에너지를 소비하여

체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 지구력을 기르는 운동을 1주일에 5번 이상씩, 한번에 30~60분정도 하는 것이 좋습니다.

◆ 식이요법 :

- 하루 세끼를 균형 있게 규칙적으로 먹는다.

- 간식회수를 1～2회로 점차 줄여나간다.

- 기름기가 많은 고기, 생선, 튀김 음식은 피한다.

- 비타민과 무기질이 풍부한 과일이나 채소를 많이 섭취한다.

- 열량은 적게 나가면서 배가 부른 해조류(김, 미역 등)를 섭취한다.

- 음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁 게 먹도록 한다.

- 설탕, 꿀 등 단순당이 많이 들어있는 식품이나 음 식은 피한다. (사탕, 탄산음료,   케이크, 초콜릿)