요일 | 새벽 · 오후 훈련 (06:00~07:00/15:30~17:30) | 야간 훈련 · 학업활동 (19:30~21:00) | 비고 |
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월 | * 체력훈련 * 도복 훈련 - 기술익히기 | - 기술 익히기 - 자유 연습 - 굳히기 - 기구 훈련(웨이트 트레이닝) | |
화 | * 체력 훈련 * 도복 훈련 - 기술익히기 | - 기술 익히기 - 자유 연습 - 굳히기 - 튜브 당기기 | |
수 | * 체력 훈련 - 기술익히기 | - 조깅 10바퀴 - 스피드 훈련 - 밀어 올리기 - 도복 훈련 | |
목 | * 체력 훈련 - 조깅 10바퀴, 스피드 훈련, 밀어 올리기 * 도복 훈련 - 기술 익히기 | - 조깅 10바퀴 - 스피드 훈련 - 밀어 올리기 - 도복 훈련 | |
금 | * 체력 훈련 - 조깅 10바퀴, 기술 연구, 밀어 올리기 * 도복 훈련 - 기술익히기 | - 조깅 10바퀴 - 기술 연구 - 밀어올리기 - 도복 훈련 |