겨울에 날씨가 춥다고 실내 활동만 하다 보면 면역력이 떨어지지 쉽습니다. 그러므로 자신의 건강 상태를 잘 살피면서 가벼운 운동으로 신체활동이 부족하지 않도록 해야 합니다.

겨울철 건강하게 운동하는 방법

1. 운동 시작 전 실내에서 충분한 준비운동을 한 뒤 바깥으로 나갑니다. 이것은 근육, 관절 손상 및 뇌졸중과 심장질환을 예방할 수 있기 때문입니다.

2. 얇은 옷 여러 벌 입기

→ 두꺼운 옷을 입으면 몸의 움직임을 둔하게 만들어 활동성이 떨어집니다. 또한 운동으로 땀이 날 경우 하나씩 벗어 체온을 조절하기도 쉽습니다.

3. 운동량과 강도 조절

→ 낮은 기온에서 운동을 할때에는 우리 몸이 더 많은 에너지를 소모하므로 운동량은 평소보다 10~20% 줄이고, 운동시간은 20분 ~1시간 정도가 좋습니다.

4. 온도가 높아지는 오전 10시에서 오후 2시 사이 운동하는 것이 좋습니다.

미세먼지와 건강

미세먼지 예보 사이트

- http://www.airkorea.or.kr/

미세먼지가 건강에 미치는 영향

- 미세먼지란 우리 눈에 보이지 않을 정도로 가늘고 작은 먼지 입자로 지름이 10㎛ 이하의 부유 먼지를 말합니다. 입자가 작을수록 코 점막을 통해 걸러지지 않고, 흡입 시 폐포까지 직접 침투하여 천식이나 폐질환 유병율을 높이고, 조기사망률 증가시킵니다.

미세먼지 높은 날 건강생활 수칙

① 가급적 외출을 피한다.

② 외출 시 안경, 마스크, 긴 소매 옷을 착용한다.

③ 외출 후에는 미지근한 물로 눈을 씻는다.

④ 실내공기 정화 및 습도를 높인다(50~60%)

⑤ 귀가 후 손, 발, 몸을 깨끗이 씻는다.

⑥ 수시로 철저하게 손을 씻는다.

⑦ 하루 1.5L이상 물을 섭취합니다.