*  비만 예방법 *

- 아침밥을 꼭 먹고, 저녁 간식을 줄입니다.

- 저녁식사는 7시 전에 하고, 야식을 먹지 않습니다.

- TV 보기, 독서, 컴퓨터를 하면서 먹지 않습니다.

- 자신에게 맞는 운동을 정하여 규칙적으로 합니다.

- 설탕, 파스타, 흰 쌀밥, 밀가루 음식 등과 같은 혈당지수가 높은 음식을 피합니다. 혈당지수가 낮은 식품은 식욕을 억제해주면서 체중증가를 막고 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다

(※ 혈당지수(GI)가 낮은 식품 : 두부, 된장, 청국장, 버섯, 생선, 채소, 지방 제거한 육류 등)

- 음식을 천천히 먹습니다: 뇌에서 포만감을 느끼는데 20~30분이 걸리기 때문에, 천천히 씹으면 같은 양을 먹 어도 포만감을 느낄 수 있습니다.

- 채소를 많이 먹습니다: 채소는 지방질이 거의 없고 비타민과 무기질이 풍부할 뿐 아니라 열량이 낮아, 비만 예방과 치료, 체중 조절에 효과적입니다.

- 컴퓨터와 TV∙스마트폰은 하루 2시간 이하로 봅니다.