안녕하세요~

내가 먹는 음식으로 몸이 만들어지기 때문에 성장기 친구들은 특히 신경써야 합니다. 특히 표준체형유지가 중요한데요 너무 비만이거나 저체중이어도 안 되겠지요

우선 첫째로 살이 찌는 음식은,

탄수화물과 지방은 체온을 조절하고 에너지를 공급하지만 너무 많이 섭취하면 쓰고 남은 에너지가 지방으로 축적되어 살이 찌게 되고 키성장을 방해하므로 너무 많이 먹어 살이 찌지 않도록 주의해야 합니다. 아울러 키가 크는 성장기 학생들은 우선 단백지,칼슘,무기질,비타민등의 식품위주로 음식을 섭취하는게 좋습니다.

둘째, 편식과 간식 금지입니다

탄수화물 음식은 몸에 흡수되면 혈당이 높여 특히 두뇌 활동을 높이는데 혈당이 낮을때에는 성장호르몬 분비가 왕성하지만 혈당이 너무 높으면 성장호르몬이 억제됩니다. 그러므로 성장호르몬 분비가 방해받지 않도록 너무 과다한 란수화물 음식은 피하는 게 좋습니다

셋째, 그러면 간식은 어떻게 먹어야 할까요?

결론은 간식또는 야식으로 균형된 영양을 섭취한다는 것은 어려운 일입니다. 오히려 정상적인 식사를 방해하는 경우가 더 많기 때문이죠.

그러므로 하루 세번 먹는 삭사의 내용을 더운 풍부하게 하여 충분한 영양 공급을 하는것이 바람직합니다.또한 음식물을 소화, 흡수하는 위장도 휴식 시간이 필요함으로 위장에 부담을 많이 주는 간식,야식은 되도록 피하고 양을 줄이는게 좋습니다. 너무 배가 고플때는 따듯한 물이나 데운 우유 한잔 추천합니다.