？ 하루를 뒤돌아보며 감사한, 기분이 좋았던, 행복했던 순간을 생생히 떠올린다.

② 「감사의 대상」을 적는다. 행복한 감정을 느낄 수 있도록 도와준 사람, 동물, 꽃, 나무, 종교, 사건 등 어떤 대상에게 감사했는지 적는다.

③ 「감사의 이유」를 적는다. 감사를 느낀 상황이나 사건을 적은 후에는 그 일들이 왜 자신에게 오늘 하루 좋게 작용했는지에 대해 적는다.

④ 예시: 지난 학기에 다퉈 사이가 멀어진 친구로부터 연락이 왔다고 해보자. 왜 그 일이 좋은가? 갑작스러운 친구의 연락은 나의 미안한 마음과 서운했던 마음을 달래줬을 수도 있고, 친구와 사이가 좋았던 추억을 떠올리게 했기 때문일 수도 있다. 또는 연락이 없던 친구가 나를 생각하고 있었다는 사실을 알게 되어 기분이 좋아졌을 수도 있다.