□ 평소 눈 관리 이렇게 해봐요! ○ 틈 날 때마다 창밖을 본다. - 틈 날 때마다 시선을 창밖으로 돌려 먼 산을 보거나 가까운 곳에 있는 건물을 바라본다. ○ 야간에 독서나 공부할 때는 이중조명을 켜는 것이 좋다. ○ 손바닥을 비벼 열을 내서 눈에 대어 눈의 피로를 회복시킨다. - 의자에 허리를 펴고 편안하게 앉아 양손을 문질러 열을 낸 다음 책상 위에 팔꿈치를 올려놓고 눈을 감아 손바닥을 눈앞에서 가볍게 굽힌 다음, 새끼손가락 쪽에 코가 닿도록 해서 손가락으로 이마를 가리듯이 안구에 압력을 주지 말고 손바닥을 가져다 댄다. ○ 시력에 따라 영화 관람 좌석을 잡아라. - 근시인 사람은 뒷좌석에 앉는 것이 좋고 원시인 사람은 가급적 앞좌석에 앉는 것이 좋다. ○ 버스 탈 때는 눈동자를 움직여라. - 버스 안에서 지나가는 간판 순서대로 훑어보거나 반대방향으로 훑어보기를 한다. ○ 컴퓨터를 사용할 때도 수시로 눈을 쉬게 하라. - PC 사용 시 모니터에 메모지 등을 붙여 ‘눈 깜빡하기!’, ‘멀리 보기!’ 등의 멘트를 수시로 보며 의식적으로 눈을 자주 깜박이거나 멀리 보는 습관을 들인다. ○ 컴퓨터 사용이나 TV 시청은 밝은 곳에서 한다. - 눈 건강을 유지하기 위한 가장 좋은 환경은 방안 전체 조명과 함께 화면이 있는 곳에 부분 조명을 동시에 설치하는 것이다. ○ 휴식 시 조명은 약하게 한다. - 낮 시간 동안 눈은 아주 어두운 곳보다는 약간 어두운 정도의 장소에서 편안함을 느낀다. 학교나 집에서 쉴 때는 빛이 덜 들어오도록 커튼이나 블라인드를 사용하면 눈의 피로감도 사라질 뿐 아니라 편안함을 느끼며 휴식을 취할 수 있다. ○ 눈에 잡티 들어가면 물로 씻어라. - 야외활동을 하다보면 눈에 먼지 등 잡티가 들어가는 예가 심심찮게 있다. 이럴 때 대다수 사람들은 눈을 비빈다. 그러나 이는 눈 건강에 매우 치명적인 행위다. 잡티를 빼기 위해 눈을 비비다보면 연약한 각막에 상처를 입힐 수 있고 이는 각막염 등 다양한 안질환으로 발전할 수 있다. ] □ 건강한 삶을 위한 구강 건강 생활 수칙 □ 슬기로운 생활습관으로 비만 탈출 ○ 비만 예방을 위한 운동 과체중 | 계단 오르기, 빨리 걷기, 수영, 인라인스케이트, 에어로빅댄스, 배드민턴 | 비만 | 보통 속도로 걷기, 수영이나 수중 운동, 자전거 타기, 에어로빅댄스 | 고도 비만 | 느리게 걷기, 누워서 자전거 타기, 스트레칭, 체조, 수영이나 수중 운동 |
○ 하루 30분 이상 운동하기 - 매일 수시로 ‘움직이기’ 승강기 대신 계단오르기 스트레칭 심부름하기 애완동물과 산책하기 |
- 매일 1시간 ‘유산소 운동’, ‘유연성 운동’ - 일주일에 3일 ‘레크리에이션’, ‘근력운동’ 춤추기 축구 농구 가벼운 아령운동 팔굽혀펴기 턱걸이 |
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