인플루엔자 등 호흡기 감염병 예방 수칙

◎ 인플루엔자 예방접종 받기 

  - 해당 대상자는 접종 시기에 맞춰 조속히 접종하기

◎ 발열 및 호흡기 증상이 있을 시 의료기관을 방문하여 적적한 진료 받기

◎ 올바른 손씻기의 생활화

  - 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손씻기

  - 외출 후, 식시전후, 코를 풀거나 기침, 재채기 후, 용변 후 등

◎ 기침 예절실천

   - 기침할 때는 휴지나 옷소매로 입과 코를 가리고 하기

   - 사용한 휴지나 마스크는 바로 쓰레기통에 버리기

   - 기침 후 반드시 올바른 손씻기 실천

◎씻지 않은 손으로 눈, 코, 입 만지지 않기

비만 예방

비만 치료의 성공률은 암 치료의 성공률보다 낮다고 한다. 이중 체중 과다의 근본적인 원인이 되면서도 실천이 

어려워 체중 조절 포기의 주원인이 되는 것이 식사 조절이다.

올바른 식사 조절 방법

◎ 체중 감소는 급격하게 이루어지기 보다는 장기간에 걸쳐서 유지되는 방향으로 진행되는 것이 바람직하다.

◎ 식사 조절에 의한 섭취 감소와 운동을 통한 열량 소모가 필수적이다.

◎ 식사 시간을 규칙적으로 갖는다.

◎ 가능하면 식사량을 세끼 모두 균등하게 먹되 만약 어렵다면 아침에 많이 먹는 것이 좋다.

◎ 식전 운동이 열량 소모에 더 효과적이다.

◎ 가능한 신선한 식품을 이용한다.

◎  많은 식품을 이용한다.

◎ 콜레스테롤과 포화 지방산이 많은 식품은 피한다.

◎ 식품의 무게를 달아보는 습관을 기른다.

◎평소 식사 섭취량과 잘못된 식습관을 파악한다.

◎ 체중, 식사 일지를 기록한다.