10월10일 세계 정신 건강의 날

  '정신이 건강하다는 것'은 정신적으로 질병이 없을 뿐 아니라 밝은 생각, 건전한 감정(웃는 얼굴, 화 다스리기, 기분 조절하기),

올바른 행동으로 현실과 환경에 잘 적응하며, 원만한 사회생활을 할 수 있는 성숙한 인격체를 갖춘 상태이다.

※ 건강한 마음을 가지기 위한 방법

■ 긍정적으로 세상을 본다.

■ 감사하는 마음으로 산다.

■ 반가운 마음이 담긴 인사를 한다.

■ 하루 세끼를 맛있게 천천히 먹는다.

■ 상대의 입장에서 생각한다.

■ 누구라도 칭찬한다.

■ 약속 시간에 여유 있게 가서 기다린다.

■ 일부러 라도 웃는 표정을 짓는다.

■ 원칙대로 정직하게 산다.

■ 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.

■ 자신이 좋아하는 일을 하며 즐거운 생활을 한다.    [출처: 대한신경의학회]

10월11일 비만예방의 날

  세계보건기구에서는 비만을 만성대사성 질환으로 장기 치료가 필요한 질병이자 21세기 신종 질병으로 지목했습니다.

세계비만연맹은 2035년 20세 이상의 비만인구가 15억명을 넘어설 것으로 예상하고, 질병관리청은 2022년 한국성인

남성은 44.8%, 여성은 29.5%로 증가하고 있음을 발표했습니다.

  비만은 그 자체로도 삶의 질을 크게 떨어뜨리지만, 무엇보다도 각종 합병증이 더 문제입니다. 심장병, 뇌졸증, 제2형 

당뇨병, 암에 이르기까지 각종 심각한 질병의 원인 질환으로 작용합니다. 전문가들은 비만 문제를 해결하기 위해서는 

아동·청소년기부터 비만을 예방하는 것이 반드시 필요하다고 강조합니다.

※ 소아·청소년 비만이 위험한 이유

소아비만이란, 보통 유아기에서 사춘기까지의 연령대에서 체중이 신장별 표준 체중보다 20%이상인 경우를 말합니다.

소아·청소년 비만은 성장하면서 지방 세포의 수와 크기가 모두 증가하며, 70% 이상이 성인 비만으로 이어져 더욱 위함

합니다.

※ 소아청소년 비만 관리법 

운동법 

1. 자전거타기, 속보, 계단 오르기 등 꾸준한 운동하기

2. 평일에는 하루 1시간, 주말에는 2-4시간 운동하기

3. 고도비만의 경우, 수영, 누워서 자전거 타기 등 체중부하가 적어 관절에 무리가 가지 않는 운동하기

4. 운동을 시작했다면 1시간은 연속으로 하기

식습관

1. 탄수화물 50%, 단백질 20%, 지방30% 균형 잡힌 식단먹기

2. 천천히 씹어 먹어 포만감 느끼기

3. 아침은 굶지 않고 저녁 늦게 음식 먹지 않기

4. 피자, 치킨, 케이크 등 달고 기름진 음식 피하기

5. 탄산음료, 주스 등 섭취 자제하기 

건강한 체중관리

※ 저체중의 문제점 

중요 영양섭취 부족이 지속되면 체중감소와 함께 체지방 및 근육 단백질이 손실되어 성장기 학생의 신체적, 지적

성장이 느려져 그 영향은 인체에 영구적일 수 있습니다. 뿐만 아니라, 철결핍성빈혈, 골다공증이 생기고 백혈구가

감소되고 질병에 대한 저항력이 떨어져 질병에도 쉽게 걸리게 됩니다.

※ 체질량[BMI] 구하기

표준체중 구하기

남성: (신장-100)cm x 0.9

여성: (신장-100)cm x 0.85

예를 들어 체중이 80kg 이고 키가 190cm 인 사람의 BMI 는 80 ÷ (1.90 x 1.90) = 22.16