1. 겨울철 안전사고 예방

1) 겨울철 건강관리

◆ 1일 3~4회 강제 환기가 필요합니다.

◆ 가습기 등을 이용해 실내 습도를 40~50%정도로 유지합니다.

◆ 보온유지하기 : 갑자기 기온이 떨어지게 되면 심장 뿐만 아니라 혈관, 호흡기 등에 문제가 발생할 수 있기 때문에 내복이나 목도리, 모자로 보온을 유지하는 것이 좋습니다

◆ 충분한 스트레칭 : 겨울철에는 운동을 하기 전에 긴장한 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한 체 온 유지를 위해 운동 강도는 평소보다 70~80%정도 낮추는 것이 좋습니다.

2) 겨울철 낙상사고 예방법

 ◆ 옷과 신발 : 두꺼운 옷을 입으면 활동성이 떨어져 넘어질 수 있습니다. 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 또 굽이 높은 신발은 넘어지기 쉬우므로 바닥면이 넓고, 미끄럼 방지가 된 신발을 신도록 합니다.

 ◆ 걸을 때: 겨울철에는 주머니에 손을 넣고 걷지 않도록 합니다. 넘어질 때 대처할 수 없어 큰 부상을 입을 수 있습니다. 결빙된 곳을 피해 걷고 평소보다 보폭을 좁게 합니다.

2. 한랭질환이란?

추위가 직접 원인이 되어 인체에 피해를 입힐 수 있는 질환으로 저체온증, 동상, 침족병, 동창이 있습니다.

 3. 청소년기 흡연의 문제점

4. 건강한 체중관리

◆ 올바른 식사습관

   - 하루 세끼를 꼭 먹는다.

   - 간식은 하루 한 두 번 정도만 먹는다.

   - 채소는 충분히, 과일은 적당히 먹는다.

   - 패스트 푸드와 가공식품 섭취 줄이기

◆ 비만의 위험성

   - 비만이란 체내에 지방 조직이 과다해서 불필요한 체지방이 혈액, 근육, 장기 구석구석에 존재하는 상태

   - 비만은 대사증후군, 관상동맥질환(심장에 영향), 당뇨병 등의 질병 발생 위험이 높다.

   -  성조숙증 발생, 관절염 위험성 증가, 지방간으로 인한 간기능 저하 등

◆ 비만 진단 방법

   - 체질량지수 (BMI) = 체중(kg) ÷ 키(m)^？2

   -  BMI 정상범위는 18.5~23, 18.5 이하는 저체중, 23이상은 과체중, 25이상은 비만

◆ 비만예방에 좋은 운동

  - 심장과 폐의 힘을 기르고 체지방을 감소시키는 유산소 운동하기

  - 주3일 이상, 3달 이상 꾸준히 운동하기

  - 걷기, 줄넘기, 자전저 타기, 수영, 축구, 배드민턴 등

◆ 비만이 되지 않기 위한 바른 행동

  - 가까운 거리는 걸어서 다니기

  - TV나 핸드폰을 보면서 먹지 않기

  - 배가 고픈 상태에서 과식하지 않기.