5학년 1반

코로나19로 인한 개학연기로 많은 사이트 정보가 공유되고 온라인 학습이 안내되고 있습니다.

그렇다고 컴퓨터 앞에 너무 오랫동안 앉아있지(한 번에 1시간 이상 넘지 않도록, 중간에 20분 정도 쉬는 시간 갖기) 않도록  합시다^^

그리고 우리 라온이들은 컴퓨터를 하다가 하루에 한번씩 꼭 VDT증후군 예방체조송으로 컴퓨터후유증이 발생하지 않도록 건강을 위해 노력해주세요^^*

[감염병 예방을 위한 면역력 기르기]

면역 체계는 외부 환경으로부터 스스로 보호하기 위한 우리몸의 방어 시스템이라고 할 수 있습니다. 면역력이 우리 몸을 지킵니다.

1. 규칙적인 운동

- 집앞에서 줄넘기나 공원산책시 가볍게 뛰기 및 공놀이

- 실내 스트레칭 자주 하기(목, 어깨, 다리, 손목, 허리)

- 낮 시간에는 적당한 햇볕 쬐기

2. 균형잡힌 영양 섭취

- 과일, 야채, 고기를 골로루 섭취

3. 지속적인 수분섭취

- 호흡기 건강을 위해 따뜻한 물 자주 마시기

4. 충분한 수면으로 생활리듬 찾기

- 실내생활이 길어지는 요즘, 생체리듬이 고장나면 졸음, 불면, 피로감, 두통, 집중력약화 등 면역력이 약해집니다.

- 기상과 수면시간을 적당히 유지하는 노력이 필요해요. 특히 밤 11~새벽 3시까지는 몸의 세포를 재생시켜주고 면역력에 도움이 되는 '멜라토닌'이 강하게 분비되는 시간이므로 꼭 깊은 잠을 자고 있는게 좋아요. (초등학생은 9시에는 취침 준비하는게 좋아요~아침에는 8시 전 기상~)

- 취침 약 2시간 전쯤 20분 정도 따뜻한 물로 샤워하고 숙면에 방해되는 전자파가 나오는 컴퓨터나 스마트폰을 하지 않아야 해요.

5. 비누로 손 자주 씻기

6. 외출시 마스크 착용(사람이 많은 곳 가지 않기, 외출 자제)