교과전담 체육

이번 시간 살펴볼 체력 운동은 '스쿼트' 입니다.

서 있다가 위와 같은 자세로 앉았다 다시 서고 다시 앉고, 서기를 반복하는 운동입니다. 

[방법]

1. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 선다.

2. 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 무릎을 굽히는 각은 90도 정도로 한다.

3. 이때 팔은 그림과 같이 뻗어도 좋고, 팔짱을 낀 채 실시해도 좋다. 시선은 정면을 바라본다.

  (팔을 앞으로 내밀거나 팔짱을 끼는 이유는 시선을 앞으로 두고, 등을 곧게 펴는 것을 의식하기 위함이다.)

4. 엉덩이의 위치가 무릎과 비슷한 지점까지 내려간 뒤 다시 무릎을 펴고 일어선다.

5. 이를 반복한다.

[주의]

- 반드시 시작 전 전신 준비운동을 한다.(5~10분, 새천년 건강체조를 참고해도 좋음)

- 한 세트 당 10회 이내로 호흡을 충분히 하면서 동작을 실시한다.

- 익숙해지면 여러 회 할 수 있다. 단, 몸에 무리가 가지 않도록 주의한다. 

[영상]

https://www.youtube.com/watch?v=akLRbdTtD7Y 

소감은 댓글로, 궁금한 점은 질문게시판에 학년/반/이름을 적고 올려주세요~!!