1. 천천히 먹어라.

- 뇌의 식욕중추는 음식이 들어온 뒤 5분정도 있다 포만감을 느낀다. 급하게 먹으면 양이 찼는데 포   만감을 느끼지 못해 더 먹게 된다.

2. 제대로 먹어라.

- 무턱대고 식사량을 줄이는 것보다 식단 개선이 시급하다.

  식품보다 곡물류, 채소류, 해산물이 좋다.

3. 칼로리를 연구하라.

- 자주 먹는 음식의 칼로리는 기본적으로 알고 있어야 한다.

4. 잘 때는 배를 비워라.

- 잉여 칼로리를 모두 없앤 후 잠을 자야한다. 취침 4시간 전부터 물 외에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다.

5. 유산소 운동을 하라.

- 빨리 걷기, 달리기가 좋다. 일주일에 3회 이상 최소한 3개월은 지속해야 효과가 있다.

6. 걷기를 즐겨라.

- 식사 후 10분의 산책이 좋다.

7. 회식을 피하라.

- 폭식, 과음은 비만의 가장 큰 원인이다. 피하지 못하면 절제하라.

8. 물을 마셔라.

- 물은 노폐물을 배출하기 쉬운 상태로 만든다. 하루 8잔을 마셔라.

9. TV 시청을 줄여라.

- 일주일에 3시간 이상 소파에 누워 리모콘을 돌리면 비만 확률 2% 늘어난다.

10. 항상 체크하라.

- 체질량 지수(BMI=몸무게(Kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 대체로 18.5~23은 정상, 23~25는 위험체중으로 '고혈압, 심장질환. 당뇨 위험, 25이상은 비만으로 심각한 건강 위험이다. 자주 계산하라.