* 바로가기 링크: https://bit.ly/3xrkNBc

* 원문 출처: 서울시정신건강브랜드 '블루터치' 유튜브

* 1. 마음, 집중해.보다 : [중심단어 - 신체] 신체를 이완시켜 온전히 나에 집중해 보세요.

                                                     마음과 몸에 찾아오는 변화(평온함)를 기억하면,

                                                     불편한 상황에서 일어날 수 있는 몸과 마음의 신호를 빠르게 알아차릴 수 있게 됩니다. 

  2. 마음, 떠올려.보다 : [중심단어 - 감정] 내 안의 다양한 감정을 떠올린 후, 자세히 들여다 보면서, 보듬어 주면,

                                                     내 마음의 변화와 나의 진정한 바람을 알아차릴 수 있어요.

                                                     나를 힘들게 하는 것은

                                                     상황, 그 자체가 아니라,  그 상황을 받아들이는 나의 생각입니다.

                                                     나의 불편한 생각에 거리를  두고 그 생각에 이름을 붙여보세요. 

                                                     예를 들면, 그 생각에 '짜증쟁이', '소심이', '잔소리꾼', '불평꾼', '수다쟁이' 등으로 이름을 붙여요.

  4. 마음, 다독여.보다 : [중심단어 - 자기 대화] 오늘도 열심히 살아가는 나 스스로를 다독이며 응원할 수 있는 '마법의 말' 하나를 생각한 후,

                                                            잘 보이는 곳에 붙여두고, 하루에 한 번 내게 건네세요. 

                                                            "괜찮아, 너는 잘하고 있어!", 

                                                            "지금의 넌 이대로도 충분히 멋져,",

                                                            "넌 해낼 수 있을 거야. 걱정하지마."