▣ 비만 식생활습관

① 달거나 기름진 음식을 좋아합니다.(피자, 초콜릿, 음료수 등)

② 배가 고프지 않아도 항상 먹고 싶은 충동을 느낍니다.

③ 먹고 나서는 후회하는 경우가 종종 있습니다.

④ 우리 몸이 필요한 영양소에 대해 잘 모릅니다.

⑤ 다른 사람과 함께 먹기보다는 혼자 먹는 것을 좋아합니다.

⑥ 식사를 규칙적으로 하지 않습니다.

⑦ 밤에 간식을 자주 먹습니다.(예: 스낵류, 과자류, 단 음료수)

⑧ 아침은 안 먹고, 오후에 많이 먹습니다.

⑨ 먹을 때는 빨리 먹고, 한꺼번에 많이 먹는 경향이 있습니다.

⑩ TV나 비디오를 보면서 무의식적으로 과자, 사탕 등을 집어먹는 경향이 있습니다.

⑪ 움직이거나 운동하는 것을 싫어합니다.

▣ 올바른 식습관

① 하루 세끼 균형있게 규칙적으로 먹도록 합니다.

② 간식 횟수는 1일 1회 정도로 제한합니다.

③ 설탕, 꿀 등의 단순당이 많이 들어있는 식품이나 음식을 피합니다.

   (사탕, 사이다, 콜라, 케이크, 초콜릿 등)

④ 기름기가 많은 고기, 생선, 튀긴 음식을 피합니다.

⑤ 비타민과 무기질이 풍부한 채소나 과일을 충분히 섭취합니다.

⑥ 패스트푸드(햄버거, 피자)와 가공식품은 적게 먹도록 합니다.

⑦ 열량은 적게 내면서 배부른 느낌을 주는 김, 미역등 해조류를 많이 먹도록 합니다.

⑧ 음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 먹습니다.

  나트륨이 강한 음식은 지방세포 분해를 저해한다고 합니다.

그리고 떡이나 과일 음료등 의외로 당분이 많습니다. 

적정량 맛있게 먹고 활동량을 늘려서 체내에 과일 칼로리가 쌓이지 않도록 해야겠습니다.