■ 겨울철 건강관리

* 보온 유지하기 :

갑자기 기온이 떨어지게 되면 심장뿐만 아니라 혈관, 호흡기 등에 문제가 발생할 수 있기 때문에 내복이나 목도리, 모자로 보온을 유지하는 것이 좋습니다.

* 충분한 스트레칭 :

겨울철에는 운동을 하기 전에 긴장한 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한 체온 유지를 위해 운동 강도는 평소보다 70~80% 정도 낮추는 것이 좋습니다.

■ 겨울철 낙상사고 예방법

* 옷과 신발 :

두꺼운 옷을 입으면 활동성이 떨어져 넘어질 수 있습니다. 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 또 굽이 높은 신발은 넘어지기 쉬우므로 바닥면이 넓고, 미끄럼 방지가 된 신발을 신도록 합니다.

* 걸을 때 :

보폭은 좁게, 스마트폰 보지않고 걷기

외출시에는 장갑을 끼고, 물,눈,얼음이 있는지 확인하기

굽 높은 신발 대신 운동화 신기

걸을 때 주머니에 손 넣지 않기

평소에 규칙적인 스트레칭 하기

■ 겨울철 동상 예방법

- 젖은 내의나 양말, 젖은 방한복 등을 입지 않기,

- 신발은 혈액순환이 잘되도록 넉넉히

- 추위에 노출될 때는 자주 몸을 움직이고, 수시로 더운 물과 더운 음식을 먹기

* 응급처치

- 젖은 장갑과 양말은 바로 갈아 신기

- 몸 전체를 먼저 따뜻하게 합니다.

- 손과 발은 깨끗이 닦고 완전히 말리기

- 따뜻한 물에 얼은 부위 담그기

- 동상에 걸리지 않은 주변을 문질러서 혈액순환에 도움 주기