![\"(전주영생고등학교-8280](\"/files/2026/07/jjys/70c1790f49aa4ae5b8a96f36029059a1.jpg\")
하계 방학 중 건강하게 보내는 방법이니 참고해주세요^^
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아이가 스트레스 받을까 봐 걱정이에요
“아 스트레스 받아!”
예상치 못한 일이 벌어지거나, 계획대로 일이 진행되지 않을 때, 사람들과 갈등이 생기거나 마음이 복잡해질 때, 우리가 쉽게 내뱉는 말입니다. 스트레스란, 주로 부정적인 상황에서 사용되는 용어로, 심리학적 정의로는 “적응하기 어려운 환경에 처할 때 심리적, 신체적 긴장 상태. 장기적으로 지속될 때 신체적 질환이나 불면, 신경증 등의 심리적 부작용을 일으키기도 한다”라고 설명할 수 있습니다.
이렇게까지 풀이를 하지 않아도, 우리 중 그 누구도 스트레스 없이 사는 사람은 없습니다. 자녀도 마찬가지로 성장하고, 넘어지고, 학습하는 모든 과정에서 크고 작은 스트레스를 겪게 됩니다.
힘들어하는 자녀를 보면 안쓰럽기도 하고 도와주고 싶고, 저렇게 스트레스 받다가 잘못되면 어쩌지? 하고 더 심한 걱정이 들기도 합니다. 그렇지만 자녀가 스트레스 없이 성장할 수 있을까요?
1. 성장에 필수적인 스트레스
아이가 제 몸 가누는 것을 어려워하고, 위험한 것과 안전한 것을 구분하지 못할 때, 부모는 자녀가 위험에 빠지지 않게 하려고 미리 상황을 정리하고, 자녀 대신 미리 안전한 환경을 만들어줍니다. 걸음마를 시작할 때는 최대한 넘어지지 않게 하려고, 걷는 자녀 뒤를 따르며, 주변에 부딪힐까 봐 모서리를 둥글게 하는 등 위험 요소들을 미리 제거해 주려 노력합니다. 생애 초기 자녀는 부모의 이러한 세심한 배려 덕분에 안정적으로 성장하게 됩니다. 하지만 성장하면서 자녀는 부모의 단단한 틀을 조금씩 벗어나게 됩니다. 물론 부모가 자녀를 보호할 수 있는 범위도 점점 줄어들게 됩니다. 자녀는 걷다가 넘어지며 뛰다가 부딪히기도 합니다. 때로는 못 먹을 것을 입에 댔다가 뱉기도 하고 마음대로 되지 않아 머리끝까지 화가 나서 얼굴이 붉어지도록 울기도 합니다. 이것이 바로 스트레스입니다. 스트레스는 단순히 표현해서, 일정한 형태, 현재 상황 즉 항상성을 깨는 모든 자극이라고 할 수 있습니다. 자녀가 성장하기 위해서는 현재의 상태에서 벗어나야만 하고, 그 과정에서는 필연적으로 부딪히고 다소는 고통스러운 순간이 올 수 밖에는 없습니다.
이러한 변화의 순간에, 부모가 해야 할 것은 무엇일까요? 부모가 미리 위험을 예방하고 스트레스를 사전에 완벽하게 차단하는 것은 불가능할 뿐 아니라 자녀가 성장할 기회를 오히려 빼앗아 버릴 수도 있습니다. 물론 자녀가 감당하지 못할 너무 큰 스트레스나 변화는 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 보호자의 도움이 필요합니다.
스트레스는 좋은 스트레스(Eu-stress)와 나쁜 스트레스(Dis-stress)로 나누어볼 수 있습니다. 당장에는 변화가 부담스럽고 적응하기 어렵더라도, 이에 적절히 대응하여 추후 자기 삶이 더 나아지는 디딤돌이 될 때, 이는 좋은 스트레스라 부를 수 있습니다. 반면에 감당하기 어려울 정도의 너무 큰 스트레스나, 다양한 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 경우는 불안, 우울 등의 부정적인 영향이 커지게 되므로 나쁜 스트레스라 부를 수 있습니다.
2. 스트레스를 이기는 힘, 회복 탄력성
그렇다면, 좋은 스트레스로 바꾸려면 어떻게 해야 할까요? 바로 스트레스에 대한 맷집을 키워주는 것입니다. 복싱 경기를 한번 떠올려보겠습니다. 두 명의 선수가 경기를 하고 있습니다. 펀치를 날리는 기술도 중요하지만, 상대의 공격을 예상하는 능력, 그리고 공격을 받았을 때 쓰러지지 않고 버티는 기술, 능력도 정말 중요합니다. 마음도 마찬가지입니다. 우리는 누구나 크고 작은 스트레스를 받게 됩니다. 어떤 스트레스가 언제 어느 정도의 강도로 우리를 공격하게 될지 알 수 없습니다. 그렇다면 우리가 할 수 있는 것은 바로, 마음의 근력을 키우는 것입니다.
스트레스를 이기는 힘, 바로 회복탄력성(Resilience)입니다. 회복탄력성은 정신적 저항력으로, 스트레스나 역경에 대한 정신적인 면역능력을 말합니다. 탱탱볼이 있습니다. 탱탱볼은 던지거나 떨어져도 다시 튀어 올라 원래의 상태로 돌아오는 힘이 있습니다. 반면에 유리로 만들어진 공이 있다면, 조그만 외부 압력에도 쉽게 금이 가고 깨어질 수 있습니다. 흔히 말하는 유리 멘탈인 것이죠. 회복탄력성이 높은 아이들은 곤란이나 역경에 직면하였을 때에 이를 극복하고 환경에 적응하여, 정신적으로 성장할 수 있습니다. 난독증이 있었던 아인슈타인이 수학과 과학에 더 재능을 보였던 것, 시각과 청각을 잃은 헬렌 켈러가 영향력 있는 활동가, 연설가가 될 수 있었던 것 모두가 이 회복탄력성으로 자신의 역경과 고난을 이겨내고 삶의 원동력으로 승화시킨 대표적인 인물들입니다.
3. 마음의 근육을 키우자!
마음의 근력인 회복탄력성은 어떻게 키워질까요? 회복탄력성은 긍정성, 자기 조절 능력, 대인관계 능력과 관련되어 있습니다.
？자신을 사랑하고 있는 모습 그대로 받아들이고 인정하는 자기를 존중하는 힘, 즉 자존감은 모든 상황에서 가장 중요한 힘이 됩니다. 스스로를 사랑하고 인정 할 줄 아는 아이는 역경에도 희망을 찾고, 상황 속에서도 해결하고자 하는 의지를 보입니다.
？당장 충동적인 마음보다는 결과를 예측할 수 있고, 인내를 할 수 있는 아이, 상황과 감정에 휩쓸리기보다는 상황을 객관적으로 보려고 노력하는 아이들은 자기와 자기가 처한 상황을 이겨낼 힘이 있습니다.
？긍정적인 관계 경험이 많은 아이들은 타인과 세상과 소통하고 갈등이 생겼을 때 해결하고자 하는 의지를 보입니다. 도움이 필요할 때 손을 내밀 수 있으며, 타인의 상황에도 공감할 수 있습니다.
부모님 스스로의 회복탄력성은 어떤가요? 자녀의 회복탄력성은 부모의 회복탄력성을 닮아갑니다. 자존감이나 긍정적인 사고는 글로 가르치기 어렵지요. 부모님께서 솔선수범하여 자녀와 함께 회복탄력성을 키워나가도록 합시다.
？만약, 스트레스가 감당하기 힘들 정도일 때, 조절하고 노력해도 나아지지 않을 때는 늦지 않게 도움을 주는 것이 필요합니다. 스트레스를 인지하기 힘든 학생들은 신체화 증상, 즉 복통이나 두통으로 오는 경우들도 많습니다. 이유 없는 짜증이나 불안, 반복적인 갈등이나 예민함이 오래도록 지속되어서 학생의 일상적인 생활이나 학교생활에 악영향을 줄 때는 전문가의 도움을 받아야 할 필요가 있습니다. 이런 경우, 학생의 마음이 크게 다치기 전에 전문가를 찾아주세요. |
아이가 스트레스를 받을까 봐 걱정이에요
1. 성장에 필수적인 스트레스
2. 스트레스를 이기는 힘, 회복 탄력성
3. 마음의 근육을 키우자!
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스트레스란 무엇이며
스트레스를 받아들이는 과정을 살펴보시고
건강한 생활을 하는
영생고등학교 학생들 되시길 바라겠습니다!!
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![\"학생](\"/files/2026/06/jjys/ba29c17015384c46bf1d01d106aa89dc.jpg\")
1. [ 나만 그런데 아니에요 ]
청소년기에는 감정의 변화가 더 크고 복잡해져요. 평소 같으면 넘겼을 \r\n일에도 쉽게 짜증이 나고, 친구의 한마디에 깊이 상처받기도 하죠. 때로는 \r\n무기력해지고, 아무것도 하기 싫어지는 날도 있을 거예요. 그럴 때는 ‘왜 \r\n이러지?’ 하고 혼란스러울 수 있어요. 하지만 이건 나만 그런 게 아니에요. \r\n누구에게나 있는 자연스러운 감정의 흐름일 수 있어요.
2. [ 내 몸과 마음이 보내는 신호 ]
무기력, 분노, 스트레스와 같은 감정은 내 몸의 여러 증상 으로 나타날 수 \r\n있어요.\r\n밤에 잠이 오지 않거나 가슴이 답답하고 자꾸 한숨이 나기도 해요. 아무 \r\n이유 없이 눈물이 나는 날도 있지요. 그럴 땐 내 몸과 마음이 보내는 신호에 \r\n귀를 기울여 주세요. 지금 내 기분은 어떤지, 무슨 생각이 드는지, 내 몸에서 \r\n느껴지는 감각은 어떤지 가만히 살펴보고 스스로에게 물어보세요.
3. [ 마음이 힘들 땐 이렇게 해보세요 ]
마음이 힘들 땐, 혼자 끌어안고 참기보다는 누군가에게 털어놓는 것도 큰 \r\n도움이 돼요. 친구, 부모님, 선생님, 또는 상담 선생님처럼 믿을 수 있는 \r\n사람에게 “나 요즘 마음이 좀 힘들어.”라고 말해보세요. 말하는 순간부터 \r\n마음이 조금씩 가벼워질 수 있어요. 내 마음을 나누는 것은 용기 있는 \r\n행동이에요. 다른 사람의 시선을 의식하지 말고, 솔직하게 도움을 요청하면 \r\n오히려 여러분을 사랑하고 아끼는 사람들의 마음을 알게 되는 중요한 순간이 \r\n되기도 해요.
4. [ 나를 위한 작은 행동을 해보아요. ]
마음이 복잡하고 지칠 땐, 나를 위한 작은 행동부터 시작해보세요. 좋아하는 \r\n노래를 듣고, 햇볕 아래 잠시 걸어보고, 일기장에 감정을 적어 보는 것도 \r\n괜찮아요. 복식호흡처럼 간단한 호흡운동, 그리고 '괜찮아질 거야'라는 \r\n생각을 해보는 것도 스스로를 위로하는 방법이에요. 아무것도 하기 싫은 \r\n날엔 그냥 쉬어도 괜찮아요. 쉬는 것도 회복의 한 방법이에요. 내가 어떤 \r\n방법으로 회복하는지 찾아가는 것도 마음 돌보기의 시작이랍니다.
5. [ 전문가의 도움을 꼭 받아보세요.]
만약 답답하거나 울적한 감정이 일상생활에 영향을 줄 정도로 힘들다면 \r\n전문가의 도움을 꼭 받아보세요. 괜찮지 않을 수도 있어요. 그럴 땐 꼭 \r\n말해 주세요. 여러분 곁에는 언제나 도와줄 어른과\t기관들이 있습니다.
학교에서 상담을 받을 수 있는 곳 : 학교 상담실
학교 외에서 상담을 받을 수 있는 곳 : 교육청 위센터, 청소년 상담복지센터, 정신건강복지센터, 사설상담센터 등
전화나 문자로 상담을 받을 수 있는 곳 : 청소년 모바일 상담'다들어줄게' 1661-5004, 청소년상담전화 1388, 카톡채녈추가 상다미쌤 등
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심리상담이 가능한 경우 정신과입원치료가 필요한 경우
？
\"마음의 문제는 잠재되어 있다가 갑자기 나타나는 경우가 많으므로
갑자기 마음의 문제가 나타나면 본인이나 가족도 당황합니다. 이때 제일 먼저 구분해야 할 것이 입원할 것이냐? 심리상담받을 것이냐?의 고민인데요.
오늘은 그러한 고민을 하는 분들을 위하여 정신과 입원치료가 필요한 경우
심리상담이 필요한 경우를 정리해보았습니다.\"
정신건강 문제를 다루기 위해서는 각 상황에 맞는 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 심리 상담은 대부분의 경증 정신 건강 문제에 효과적이지만, 중증인 경우에는 입원치료가 필요할 수 있습니다. 여기서는 입원치료가 필요한 경우와 심리상담이 가능한 경우를 각각 소개합니다.
？
입원치료가 필요한 경우
심리상담보다는 병원에서의 집중 치료가 필요한 경우는 다음과 같습니다:
？
1. 의식장애가 심한 상태
의식이 혼미해지거나 깨어 있지 못하는 상태로, 즉각적인 의료 조치가 필요한 경우입니 다.
2. 망상에 의해 행동이 지배되는 상태
현실과는 다른 망상으로 인해 위험한 행동을 할 가능성이 높을 때에는 병원 입원이 필요합니다.
3. 환청 및 판단 능력에 심각한 손상이 있는 상태
환청을 경험하거나 판단 능력이 저하되어 위험한 상황을 초래할 가능성이 높은 경우입니다.
4. 심각한 우울증으로 자해 가능성이 높은 상태
자살 충동이나 자해 위험이 높은 심각한 우울증 상태는 병원에서의 지속적인 관리가 요구됩니다.
5. 심각한 폭력적 행동을 보이는 상태
분노나 불안으로 인해 폭력적 행동을 보일 경우 타인의 안전을 위해 입원 치료가 필요할 수 있습니다.
6. 약물 부작용이 나타나는 상태
약물 복용 중 부작용이 심하거나 약물 오남용 문제가 있는 경우 병원에서 안전한 약물 관리가 필요합니다.
7. 자살 위험이 높고 심각한 정신과적 증상이 있을 때
자해나 자살의 가능성이 높고 정신과적 증상이 심각한 경우 병원 입원이 필요합니다.
？
입원치료까지는 필요하지 않으나, 전문적인 도움을 통해 증상을 개선할 수 있는 상황은 다음과 같습니다.
？
1. 일상 생활의 스트레스 관리가 어려운 경우
직장, 학교, 가정 등에서 오는 스트레스를 스스로 관리하기 어려울 때 심리상담을 통해 해소법을 찾을 수 있습니다.
2. 우울감이나 불안감이 일시적으로 증가한 경우
일상에서 경험하는 우울감이나 불안감이 일시적으로 증가했으나 자해나 자살 충동까지는 미치지 않는 경우 심리상담으로 개선할 수 있습니다.
3. 대인관계 문제로 어려움을 겪는 경우
친구, 가족, 연인 관계에서 갈등이 생겨 고립감이나 소외감을 느낄 때 상담을 통해 해결 방안을 모색할 수 있습니다.
4. 자존감이나 자신감 저하로 인해 생활에 어려움을 겪는 경우
낮은 자존감으로 인해 사회 활동이 위축되거나 자신감이 떨어진 경우, 심리상담을 통해 긍정적인 자기 인식을 높일 수 있습니다.
5. 결정장애로 인해 일상 생활에 지장이 있는 경우
결정을 내리는 데 어려움이 있고, 이로 인해 일상에 지장이 생길 때 상담을 통해 자기 이해와 결정을 돕는 방법을 배울 수 있습니다.
6. 경미한 불안 장애 또는 공황 증상이 있는 경우
생활에 지장을 줄 정도로 심각하지 않은 불안감이나 공황 증상이 있다면, 심리상담을 통해 조절 방법을 익힐 수 있습니다.
7. 상실감이나 애도 과정에서 도움이 필요한 경우
가족이나 친구의 상실을 경험한 후, 슬픔과 상실감이 오래 지속될 때 상담을 통해 심리적 회복을 도울 수 있습니다.
？
？
입원치료가 필요한 상황에서는 신속한 의료 개입이 중요하며, 병원에서는 집중적인 치료와 모니터링이 가능합니다. 반면, 심리상담은 비교적 경미한 정신적 문제나 일상에서의 심리적 어려움을 다루는 데 효과적입니다. 본인의 상태가 어디에 해당하는지를 파악하고, 필요시 전문가의 도움을 받아 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
출처 https://blog.naver.com/mmscp/223640192492