출처 서울시 covid19 심리지원단

링크 http://covid19seoulmind.org/prescription/3612/

나의 우울, 혼자 해결할 수 있을까요? 아니면 전문가를 찾아가야 할까요?

정상적인 우울은 흔한 감정입니다.

하지만, 심한 우울감으로 일상생활에 문제가 발생하게 되고 이러한 상황이 2주 이상 지속된다면 이는 정상적인 우울이 아닌 ‘병적인 우울’로 치료가 필요합니다.

우울증의 증상

• 우울감
• 무기력, 귀찮음, 관심이나 기쁨의 상실
• 식욕, 체중의 변화
• 불면증, 과다수면
• 불안, 초조
• 무기력
• 자살충동

연령에 따른 특이한 우울 증상

사람들은 우울증을 그저 우울한 병이라고 생각하지만, 이는 나이에 따라 많은 차이를 보이며 우울증의 양상이 달라 우울증을 놓치는 경우가 많습니다.

• 소아청소년 : 짜증, 반항, 등교거부, 청소년 비행, 여러 신체증상, 약물 남용
• 중년 : 건강 염려증, 죄책감, 의심, 절망, 공허감, 건망증
• 노인 : 모호한 신체증상, 불면과 불안, 집중력 감소, 기억력 저하

우울증을 스스로 극복하기 위한 꿀팁!

첫 번째, 힘들었던 나를 토닥토닥, 쓰담쓰담 해주기 (수용과 공감)
속상하고 힘든 감정을 받아들이고 인정해주세요.

두 번째, 생각과 거리두기

우울한 감정을 느낄 때 “나는 못난사람이야.” 라고 자책하기보다 “생각은 생각일 뿐이야.”라고 말해주세요.
현재 생각을 받아들이고, 나의 잘못된 생각에서 벗어나세요.

세 번째, 나에게 소중한 것 찾기

당신의 삶에서 누가, 그리고 무엇이 “첫 번째” 인가요?
나와 가까운 원부터 순서대로 소중한 것을 적어보세요.

네 번째, 나를 즐겁게 해주는 활동 찾기

우울에서 벗어나게 해줄 수 있는 즐거운 활동이 무엇인지 생각해보세요.

다섯째, SMART한 목표 설정하기

목표를 실행가능하게 작게 나눠보세요.

ex) 운동열심히하기, 날씬해지기 -> 퇴근하면서 30분, 3정거장 걷기