<건강한 스마트폰 사용조절 가이드>

1. 자녀가 스마트폰을 잘 사용하기 원한다면 먼저 자녀와 친해져야 합니다.

자녀와 친해지기 위해서는 자녀의 이야기에 귀 기울여주고, 잘 듣고 있음을 표현해주고, 격려나 질문을 통해 대화를 이끌어 주세요.

2. 가족이 모두 함께 할 스마트폰 사용 규칙을 정해봅니다.

자녀만 지켜야 하는 것이 아닌 온 가족이 함께할 규칙을 정합니다.

예) - 하루에 스마트폰을 사용하는 시간을 정하고, 숙면을 위해 잠자기 2시간 전부터는 전자기기 사용을 자제합니다.

- 가족이 스마트폰수거함을 함께 만들어 약속된 시간에 함께 보관하도록 합니다.

- 학습시간에는 불필요한 미디어 기기 등을 치워두거나, 집중에 방해되는 것의 목록을 작성하여 없애 줍니다.

3. 스마트폰 사용조절을 돕는 환경을 만들어 줍니다.

정해진 시간만큼 사용할 수 있도록 알람을 맞추거나, 시간을 확인할 수 있도록 시계를 배치해 주세요. 스마트폰을 사용하는 자신의 모습을 확인할 수 있도록 거울을 두는 것도 좋습니다.

4. 스마트폰을 사용할 때에는 바른 자세로 사용하고 중간 중간 스트레칭 합니다.

스마트폰 사용 시 눈높이에 맞추어 고개를 숙이는 자세를 피하고, 1시간에 한 번씩 목, 어깨, 손가락 스트레칭을 할 수 있도록 합니다.

5. 스마트폰에서 연령에 맞지 않는 유해매체에 노출되지 않도록 필터링 소프트웨어 등을 활용합니다.

6.스마트폰이외의 다른 활동에도 관심을 갖도록 합니다.

스마트폰 이외의 자녀가 좋아하는 놀거리(보드게임, 퍼즐, 종이접기, 책 읽기)나 실내에서 할 수 있는 신체활동(고무줄림보, 발등으로 물건 옮기기 등)을 준비하고, 자녀와 함께 합니다.

7. 자녀의 스마트폰 사용문제로 도움 받을 수 있는 전문기관의 연락처를 확보합니다.

출처: 한국청소년상담복지개발원