- 코로나19, ‘건강생활 수칙’ 을 잘 지켜 오늘도 건강하게 - 코로나 19가 장기화되면서 건강한 생활습관을 유지하며 건강을 관리 하는 것이 매우 중요합니다. 이번 주는 ‘영양관리와 신체활동에 관한 건강생활 수칙’을 잘 실천하여 건강한 여름방학 · 안전한 여름 휴가를 보내시기 바랍니다.
1 | | 영양관리 : 영양은 높이고, 열량은 낮추고 |
• 활동량 감소 시 활동량에 맞추어 음식 섭취량 줄이기 • 면역력 강화에 도움을 주는 과일, 채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상) • 체력 유지를 위해 단백질 식품을 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등) • 갈증해소를 위해 탄산음료나 가당주스 보다 물을 충분히 마시기
• 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이고, 가능한 한 30분마다 몸을 움직이기 • 스트레칭, 간단한 체조, 근력운동 동영상 보며 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간) • 텔레비전 시청, 휴대 전화 등을 이용하거나 재택근무할 때에도 짬짬이 일어나서 움직이기 • 일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등) • 야외공간이나 환기가 잘 되는 실내에서 신체활동 하기
3 | | 코로나19 확산방지를 위해 3밀(密)을 피하자! |
• 유사 증상 발생 시에는 증상이 완화될 때까지 외출 자제 • 학교 내 급식 시 또는 음식점 이용 시 타인과의 거리 유지 • 식사 전 손 씻기 또는 손소독제 사용, 식사 전·후 마스크 반드시 착용, 식사 시 침방울로 인한 전파 우려가 있는 대화 자제 * 대중이 모이는 장소, 피시방, 노래방, 실내운동시설 등 출입을 삼가 하세요.
• 보건소로부터 자가격리통지서를 받은 경우 • 가족 중 자가격리자가 있는 경우 • 코로나19 확진 판정을 받은 경우 • 코로나19 선별검사를 받은 경우
2020. 8. 14
군 산 제 일 중 학 교
“직인생략” | 
