1. 닭고기

닭고기는 소화가 잘되고 우리 몸에 좋은 각종 아미노산이 풍부하여 남녀노소 누구나 적극 권할 만한 식품입니다. 고기를 먹되 지방이 적은 살코기만 골라 먹는 게 좋습니다.

※ 성인의 경우 탁구공 크기 2~3개 정도, 소아의 경우 탁구공 크기 1~2개 정도가 적정량.

2. 해조류

미역, 다시마, 김, 톳 등의 해조류는 질 좋고 풍부한 무기질을 함유하고 있습니다. 특히 요오드가 풍부하여 갑상선질환을 예방하고 피로회복에도 효과가 있으며 피를 맑게 해주며 조혈작용을 합니다.

※ 적정량이 정해져 있지 않으므로 성인의 경우 하루 작은 접시 하나, 소아의 경우 하루 작은 접시 반 접시를 권합니다.

3. 멸치

멸치는 뼈를 튼튼하게 해주고 골격을 만드는데 없어서는 안 될 중요한 식품입니다. 또한 골다공증을 예방하는 데도 매우 중요합니다. 성장기 어린이와 갱년기 여성, 노인은 반드시 먹어야 합니다.

※ 성인의 경우 하루 멸치 1/2컵, 소아의 경우 하루 멸치 1/4컵이 적정량.