< 성인을 위한 식생활 실천지침 >

채소, 과일 우유 제품을 매일 먹자

• 여러 가지 채소를 매끼 먹습니다.
• 다양한 제출 과일을 먹습니다.
• 우유, 요쿠르트, 치즈 등 유제품을 간식으로 먹습니다.

지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 적게 먹자

• 고기는 기름을 떼어내고 먹습니다.
• 튀기거나 볶은 음식을 적게 먹습니다.
• 등 푸른 생선을 자주 먹습니다.

짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자

• 장아찌, 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
• 음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
• 국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.

활동량을 늘리고 알맞게 섭취하자

• 운동은 1회30분 이상, 1주 3-4회 이상 실천합니다.
• 생활 속에서의 신체활동을 늘립니다.
• 단 음식과 단 음료를 제한합니다.
• 건강 체중을 유지합니다.

술을 마실 때는 하루 1-2잔 이내로 제한하자

• 되도록 음주를 피합니다.
• 남자는 하루2잔, 여자는 1잔 이내로 제한합니다.(2잔은 소주로는 3잔, 맥주로는 2캔, 양주로는 2잔에 해당됩니다.)
• 임신부나 청소년은 절대 술을 마시지 않습니다.

세끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 하자

• 아침을 거르지 않습니다.
• 저녁식사는 가족과 함께 즐겁게 합니다.

음식을 먹을 만큼 준비하고 위생적으로 관리하자

• 음식은 먹을 만큼 만들거나 주문합니다.
• 남은 음식은 바로 냉장보관하고 오래 두지 않습니다.

밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자

• 밥과 다양한 반찬을 갖춘 식사로 영양의 균형을 유지합니다.