소아청소년비만 예방 5계명

1. 아침밥을 꼭 먹자.
   아침식사를 하지 않으면 점심 식사 때 폭식하거나  간식으로 고 당분 인스턴트식품을 먹을

 우려가 있음.  아침식사는 하루 활동으로 열량이 전량 소비되고 성장  발달과 학습능력 향상에

 도움이 됨. 전통한식이 가장  바람직 함.
2. 세끼 식사를 골고루, 천천히 씹어 먹자.
    뇌에서 포만감을 느끼는 데 20~30분이 걸리기 때문에 천천히 씹어 먹으면 같은 양을 먹어도

   포만감을 느낄  수 있고 소화에 좋음
3. 채소를 많이 먹자.
    채소는 지방질이 거의 없고 비타민과 무기질이 풍부함. 열량이 낮아 비만  예방과 치료에

    효과적임.  
4. 매주 3번 이상 운동하자.
     자전거 타기나 줄넘기 등 활동량이 많은 유산소운동이 비만 예방과 치료에 효과적임.
5. 컴퓨터와 TV는 하루에 최대 2시간만 보자.
   컴퓨터나 TV를 자주 보면 가 만히 앉아 있는 습관이 들어 활동량이 줄어 듦.